Йога допоможе вам

Якщо ви намагаєтеся позбутися від цієї проблеми, йога може відмінно допомогти.

«Добре організоване заняття йогою повинно включати в себе вправи на стегна. Насправді, практично неможливо не задіяти їх на заняттях йогою», – розповідає інструктор з йоги Кеті Коничелла. — Ключем до успішної роботи є продумане побудова занять таким чином, щоб розігріти тіло і забезпечити достатню розтягування і зміцнення м’язів, що оточують стегна».

Але Коничелла додає, що, намагаючись поліпшити гнучкість і рухливість стегон, «дуже важливо визнати, що потрібно зосередитися не тільки на позах, які допомагають розтягувати м’язи, але ми також повинні зміцнити підколінні сухожилля і сідничні, а також подовжити необхідні м’язи наших ніг, так як вони підтримують весь тазостегновий суглоб».

Якщо ви зовсім новачок, подивіться статтю про заняття йогою для початківців, щоб уникнути запитань і можливих проблем.

Більшого ефекту можна домогтися, якщо виконувати наступні пози регулярно. Частота залежить від вашого тіла, тому не соромтеся виконувати пози кілька разів, щоб дозволити напруженим стегон трохи розслабитися, або зробіть цей комплекс відразу після тренування, як частина вашого відпочинку. Просто переконайтеся, що ви вибрали ті асани, які безболісно розтягують і зміцнюють необхідні м’язи і дотримуйтеся правильної техніки їх виконання.

Рекомендуємо ранковий комплекс йоги для занять вдома.

На фото ви можете побачити Дэвон Стюарт, інструктори з йоги і дулу (спеціально навчена жінка, надає допомогу і моральну підтримку іншим жінкам під час вагітності, при пологах і після народження дитини), яка проживає в Гарлемі. Як і завжди, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нової фітнес-тренування, і якщо ви відчуваєте якусь біль, виконуючи пози, припиніть їх робити і проконсультуйтеся з інструктором.

Також спробуйте вправи йоги для спини і хребта, вони дозволять полегшити біль або повністю позбавитися від неї.