Саме з концентрованими підйомами часто виникає асоціація тренувань біцепса в спортзалі. З одного боку, вправа може здатися простим, але насправді, це ізолююче рух може бути важким навіть з невеликою вагою. Це не той вид вправи, у якому потрібен велику вагу, тут важлива концентрація на зусиллі біцепса, про що говорить сама назва.

Плюси і мінуси концентрованого згинання на біцепс

Дана вправа є ізолюючим для біцепса, так само підключає в роботу плечову м’яз.

Чи є мінуси?

Як таких, мінусів у цього вправи немає, хіба що, рівень фізичної підготовки спортсменів, які виконують концентровані згинання, не може бути початковим. Воно направлено на удосконалення форми біцепса на піку, яке досягається тільки після отримання певних обсягів м’язів рук. Тому, для новачків ця вправа тимчасово не підходить.

Плюси вправи

• Підйоми розвивають біцепс і плечову м’яз.
• Надає біцепсів є округлу форму «кулі», візуально покращує пік біцепса.
• Виконується без м’язів-помічників, виключає допомогу тіла раскачиваниями і ривками.
• Тренує м’язи «до відмови» навіть з невеликою вагою.
• Дає можливість тренувати біцепс всього з однієї гантеллю.
• Можна виконувати в різних варіаціях і адаптувати не тільки під домашні тренування, але і тренажерний зал.