Рекомендації
При виконанні концентрованих згинань не прагніть постійно збільшувати робочий вагу. Приділяйте увагу скороченню біцепса, яке повинно відчуватися кожне повторення. Рух на згинання виконуйте швидше, а розгинання в три рази повільніше. Негативна навантаження тільки посилить ефект від цієї вправи. Виконуйте 3-4 підходу, не втрачаючи якість виконання. На кожну сторону робіть 10-12 повторень, якщо набираєте масу. Якщо тренуєтеся з метою промальовування рельєфу (спалювання жиру), виконуйте згинання не менше 15 повторень.
