Вправи з гантелями для жінок: коротке тренування на 25 хвилин з гантелями в домашніх умовах для схуднення

З чого складається тренування

Дана тренування складається з чотирьох циклів, кожен з яких виконується по 3 рази. Виконавши вправи циклу, трохи відпочиньте. А перед тим, як приступити до наступного, дайте своєму тілу відпочити протягом 1 хвилини. І не забудьте розім’ятися перед початком тренування! Дану програму рекомендується виконувати через день.

Що вам знадобиться для тренувань: пара гантелей середньої або великої ваги для нижньої частини тіла, і пара легких або середньої ваги для верхньої частини тіла.

Які м’язи задіяні: верхній плечовий пояс, руки( біцепс, трицепс ), спина, ноги і м’язи кора.

Цикл 1

Виконуйте кожну вправу протягом 30 сек. Між ними робіть невелику перерву на 5 сек (цього часу якраз вистачить, щоб перейти в потрібний вихідне положення). Після виконання циклу відпочиньте протягом 15 сек. Повторіть цикл 3 рази.

  • Викиди з гантелями;
  • «Ковзаняр»;
  • Поперемінний підйом гантелей вперед і в сторони;
  • Відпочиньте 1 хвилину.

Цикл 2

Виконуйте кожну вправу протягом 30 сек. Робіть невелику перерву на 5 сек (цього часу якраз вистачить, щоб перейти в потрібний вихідне положення). Після виконання циклу відпочиньте протягом 15 сек. Повторіть цикл 3 рази.

  • Бічні випади з гантелями;
  • Стрибки в планці з розведенням ніг;
  • Згинання рук з гантелями «молот»;
  • Відпочиньте 1 хвилину.
Цікаве:  Програма тренувань для дівчат в домашніх умовах: з чого почати і як тренуватися далі

Цикл 3

Повторюйте кожну вправу протягом 30 сек. Між ними робіть невелику перерву на 5 сек (цього часу якраз вистачить, щоб перейти в потрібний вихідне положення). Після виконання циклу відпочиньте протягом 15 сек. Повторіть цикл 3 рази.

  • Станова тяга на одній нозі з наступним зворотним випадом;
  • Випади в стрибку;
  • Віджимання;
  • Відпочиньте 1 хвилину.

Цикл 4

Виконуйте кожен елемент протягом 30 сек. Між підходами робіть невелику перерву на 5 сек (цього часу якраз вистачить, щоб перейти в потрібний вихідне положення). Після виконання тренування відпочиньте протягом 15 сек. Повторіть цикл 3 рази.

  • Тяга і розгинання руки з гантелями в упорі лежачи;
  • Біг на місці з високо піднятими колінами;
  • Ягодичный місток c розгинанням рук з гантелями.
Сторінка: 1 2 3