Вправи з еспандером для чоловіків: для рук, грудних та інших м’язів тіла

Рекомендації

З будь-яким типом еспандера (гумовий, трубчастий і т. д.) можна виконувати майже всі основні силові вправи. Це дозволяє не тільки підтримувати тонус м’язів, але і розвивати масу, покращувати рельєф, підвищувати витривалість. Єдиною складністю є прогресія навантажень, яку складно підключити за тренінгу з еспандером. Тому намагайтеся періодично змінювати джгути (з більшим ступенем натягу) або купувати комплекти. Також можна використовувати декілька джгутів для посилення навантаження.

Важливі рекомендації:

  • Завжди надійно фіксуйте гумову трубку, щоб виключити її вислизання в процесі виконання вправ.
  • Слідкуйте за тим, щоб спина завжди була прямою. У деяких вправах джгут буде тягнути вниз, що провокує кругление спини.
  • Перед початком кожного тренування виконуйте розминку на все тіло, незалежно від тренируемой м’язи.
  • Для занять з еспандером підходять всі методики тренінгу, але з урахуванням многоповторной роботи рекомендується використовувати фулбоди замість спліт-тренувань.
Цікаве:  Кращі вправи на фітболі в домашніх умовах