Віджимання для дівчат: як навчитися віджиматися і як правильно це робити дівчині

Як правильно віджиматися від підлоги дівчатам

Після того, як м’язи підготувалися, приступайте до віджимань від підлоги. Так само можна почати з простого варіанту, підвищуючи ступінь навантаження.

Віджимання з колін

Почніть з полегшеного варіанту віджимань на колінах. Якщо з легкістю вдалося виконати 15-20 повторень, ускладнюйте завдання.

  • Поставте долоні на підлогу ширше плечей, з’єднайте коліна разом, стопи тримайте навісу.
  • Зберігайте пряму лінію від колін до маківки.
  • На вдиху опускайтеся грудьми ближче до підлоги.
  • На видиху розігніть лікті.

Виконайте максимальну кількість повторень, так 3-4 підходи.

Якщо не вдалося виконати багато повторень, продовжуйте освоювати варіант.

Віджимання від платформи

Даний варіант наближає до поверхні підлоги, але поки ще є більш легким варіантом віджимань.

  • Поставте долоні на край платформи ширше плечей, кисті паралельно.
  • Станьте в планку, стопи на підлозі, коліна прямі. Зберігайте рівну лінію хребта.
  • На вдиху максимально опускайтеся грудьми до платформи.
  • З видихом віджимайтеся.
Цікаве:  Вправа планка: як правильно робити, користь і види вправи

Якщо варіант виявиться складним, починайте віджиматися з прямими ногами стільки разів, скільки зможете, потім опустіть коліна на підлогу і продовжуйте підхід, поки м’язи не остаточно втомляться.

Віджимання від підлоги

  • Поставте долоні на підлогу ширше плечей, прийнявши упор лежачи.
  • Тримайте хребет прямим, напружуючи прес.
  • На вдиху опускайтеся хоча б на пів амплітуди, і з видихом віджимайтеся.
  • Поступово збільшуйте кут в ліктях, опускаючи груди нижче до підлоги.

Сторінка: 1 2 3 4