Як же все виправити?

Тепер питання в тому, як прибрати целюліт або як зменшити його прояви на стегнах і сідницях? Реально чи «спалити його»? Ну, начебто, так. Звичайно, ви можете підтягти ноги і прибрати жир, але це тільки частина проблеми, що скаже вам будь-яка худенька дівчина, яка страждає від целюліту. Проблема з колагеном набагато складнішими та суперечливішими.

Істина полягає в тому, щоб боротьба з целюлітом дійсно вимагає більш тонкого підходу, ніж просто схуднення. І я буду чесний з вами, як і скинути вагу, це нелегко. Але я можу з упевненістю сказати, що навіть ті, у кого дуже запущена його форма можуть істотно поліпшити свій зовнішній вигляд.

Жир (позбавтеся від нього)

Перше, що потрібно зробити, щоб позбутися целюліту — це зменшити жировий компонент. Для цього вам потрібно робити все можливе, щоб блокувати альфа-адренергічні рецептори в нижній частині тіла. Це може бути зроблено за допомогою збалансованого харчування поряд з «розумними» харчовими добавками.

Вуглеводи є основними симуляторами гормонального інсуліну, а інсулін є рушієм активності альфа-адренергічних рецепторів.

Отже, скоротіть вуглеводи: ви скоротите інсулін і придушите дію альфа-адренергічних рецепторів. Тепер швидкість спалювання жиру в нижній частині тіла більше відповідає тій же швидкості у верхній.

В той же час є дві дуже гарні добавки, механізми дії яких схожі на катехоламіни (вони прискорюють внутрішньоклітинну активність циклічного АМФ, те ж саме роблять катехоламіни, коли вони взаємодіють з з адренергічними рецепторами). Вони в основному дозволяють нам обійти адренергічні рецептори і уникнути активації альфа-рецепторів. Це екстракт зеленого чаю (я використовую 50% стандартизований EGCG продукт) і форсколін (стандартизований до 20%). Майте на увазі, ефект від застосування цих добавок буде невеликим, якщо відсоток споживання вуглеводів у раціоні високий.

Є також кілька трав’яних сполук, які будуть безпосередньо блокувати альфа-адренергічні рецептори. Вони включають йохімбін, адреналін та берберин. Знову ж таки, головне застереження тут: ЦІ ДОПОВНЕННЯ НЕ ПРАЦЮЮТЬ БЕЗ НИЗЬКОЮ ІНСУЛІНОВОЇ СЕРЕДОВИЩА! Оскільки інсулін є набагато більш потужним двигуном і регулятором адренергічних рецепторів, ніж будь-яка добавка.

Я дам вам одну дуже цінну підказку. Зберігаючи загальне споживання вуглеводів до 100г протягом дня, вправляйтеся натщесерце, використовуючи інтервальну систему силового тренінгу, а потім виконуйте повільне кардіо, таку, як ходьба, наприклад, і це забезпечить найкращі результати.

Колагенові волокна (реконструюйте їх)

Зміцніть і реконструюйте колагенові волокна. Це найскладніша частина.

І хоча, деякі люди вірять, що це можна зробити за допомогою процедур в салонах краси, таких як глибока стимуляція тканин, LPG, світлова терапія і т. д., але ніщо не зрівняється з правильним харчуванням і тренуваннями! Ці процедури проти целюліту, звичайно, можуть чинити дію, намагаючись зміцнити і реорганізувати колаген через те, що часто називають «ремоделювання колагену». Але поки питання про їх ефективність все ще залишається відкритим.

За фактом деякі жінки кажуть, що це допомагає. Але поки що немає жодного дослідження, яке б підтверджувало, що цих процедур можна дати шанс. Але є одна значна річ, яку хотілося б відзначити — будь-яке лікування масажного типу трохи зменшить целюліт протягом короткого часу, враховуючи здатність масажу переміщати лімфу і збільшувати кровотік. Але все це пояснюється як тимчасовий зсув розподілу рідини з підшкірної тканини. Вважається, що рідина, як і жир, що накопичується в колагенових кишенях і може збільшувати целюліт. Однак ефект від антицелюлітних масажів, звичайно ж, недовговічний.

Кровотік (прискорте його)

Збільшити приплив крові до нижньої частини тіла. Основними способами є тренування і нагрівання. Вправа робить і те і інше + ще й масаж (сухий, масаж щіткою).

Збільшення припливу крові до потрібного ділянці означає підвищення здатності спалювати жир.

Прискорений кровотік також впливає на відтік рідини з проблемної області ляшек і необхідний для здоров’я і сили колагенових волокон. Тут може використовуватися ще кілька методів. Гіпертермія (гарячі ванни і сауна) і контрастна гідротерапія (чергуються гарячі і холодні процедури). Багато жінок знайомі з цим, так як ці тижневі курси процедур використовуються в багатьох висококласних курортах. Вони напрочуд ефективні, принаймні, в короткостроковій перспективі позбавлення від целюліту. Клінічно ці методи лікування практично миттєво зменшують його, ймовірно, через згаданого вище флюїдного ефекту.

Зміцнюйте м’язи

Остання частина, і, ймовірно, друга по важливості — це нарощування м’язів. Силові тренування є єдиною формою тренінгу, здатної зміцнювати м’язи і стягувати сполучні тканини тіла. Спробуйте дійсно ефективні вправи проти целюліту на стегнах і сідницях.

На що варто звернути увагу, так це на напрямку тренування: це має бути нарощування м’язів.

Але ніколи просто не тягайте ваги! Це особливо справедливо для худих жінок з целюлітом. Для досягнення найкращих результатів тим, у кого недостатньо розвинені сідничні м’язи, необхідно навчитися правильній техніці виконання вправ. Це дозволить чітко відчути і задіяти сідниці.