Скільки можна горіхів в день при схудненні, які горіхи можна їсти на дієті, на правильному харчуванні

Особливості вживання на правильному харчуванні

Дотримання простих правил дозволяє їсти плоди під час дієти і не побоюватися за свою фігуру. Зайві жири не відкладуться, якщо не перевищувати норму 20-30 г на день. При цьому кількість продукту поділяють на кілька прийомів або їдять всю порцію за раз.

Важливо! Враховуйте енергетичну цінність горіхів при складанні раціону. Навіть простий перекус додає від 100 до 200 калорій в день. Додатково звертайте увагу на білки, жири і вуглеводи — їх кількість має бути збалансовано.

Рекомендації для ефективного схуднення:

  • Не вживати горіхи на першій стадії дієти. Їх включають у раціон на етапі стабілізації, коли організм потребує підтримки і зміцнення.
  • Не їсти горіхи з додатковими смаковими приправами (солодкої присипкою, в глазурі, з медом, сіллю або цукром). Такий продукт тільки посилює апетит, сіль затримує воду в організмі, відкладаються зайві жири.
  • Краще чергувати або додавати різні плоди в овочеві або фруктові дієтичні салати. Вони збільшать поживність страви, наситять організм.
Цікаве:  Які продукти призводять до закупорки судин: важливо знати

Норми вживання

Якщо вдома немає ваги, не перевищують допустиму денну норму в 30 р. Скільки можна різних горіхів в день при схудненні:

  • фундук — 8-10 шт.;
  • волоський горіх — 6 половинок;
  • кешью — 9-10 шт.;
  • мигдаль — 12 шт.;
  • фісташки — 40 шт.;
  • арахіс — 20 шт.

Коли їсти горіхи на правильному харчуванні

Для успішного схуднення враховують час вживання продуктів. Всі калорійні страви краще засвоюються в першій половині дня. Кілька горіхів, доданих в салат, йогурт або кашу на сніданок, наситять до наступного прийому їжі.

На замітку! В обід плоди краще залишити на перекус з 13:00 до 16:00. Вони швидко вгамовують виникло відчуття голоду.

Увечері, коли сповільнюється травлення їжі і організм готується до сну, вживання горіхів за 2-3 години (висококалорійних — за 4 години до сну обмежують до 1-2 шт. Так буде краще, ніж з’їсти шоколадку або інші солодощі. Перевищення цієї норми і недотримання часу негативно позначаться на нічному відпочинку і спровокують відкладення жирів.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6