Скільки можна горіхів в день при схудненні, які горіхи можна їсти на дієті, на правильному харчуванні

Які горіхи можна на дієті

Дієта не повинна перетворитися на голодування. Її суть — нормалізація правильного харчування і відновлення порушеного обміну речовин. Тому не рекомендується виснажувати організм важкими дієтами і відмовлятися від корисних продуктів. Вживання невеликої кількості плодів при схудненні втамовує відчуття голоду і насичує її корисними речовинами.

На замітку! 3-4 ядра волоського горіха (50 г) по калорійності і поживності замінюють 100 г білого хліба (265 ккал).

Розглянемо найбільш корисні горіхи при дієті, які вживають в сирому вигляді або додають в різні страви:

  • Мигдаль відноситься до низькокалорійним плодам (609 ккал). Висока жирність (53%) сприяє швидкому вгамування голоду. Продукт знижує рівень холестерину в крові, покращує еластичність кровоносних судин. Містить велику кількість вітаміну Е (до 173% від добової норми), заліза (29%).
  • Волоський горіх цінують за вітамін С, який бере участь в обмінних процесах, засвоєнні вуглеводів, утворенні білків, карнітину. Незважаючи на високу калорійність (656 ккал) і жирність більше 60%, його дозволено вживати в невеликих кількостях при дотриманні дієти.
  • Фундук — низькокалорійний горіх (628 ккал). Містить багато харчових волокон (44% від добової норми), які покращують перетравлення їжі. Багатий вітаміном E (до 117%) і омега-6 жирними кислотами (66,7%).
  • Арахіс дозволений при схудненні з-за низької калорійності (552 ккал) і найменшою жирності (45,2%). Цінується за високий вміст вітаміну С. Швидко втамовує відчуття голоду, покращує травлення.
  • Кешью корисний людям, що страждають зайвою вагою, що виникли в результаті порушення роботи щитовидної залози. До складу 100 г горіхів входить 11,1 мкг йоду і невисокий відсоток вмісту жирів (до 50%). Продукт відрізняє підвищений глікемічний індекс — 22. Для прикладу: в бразильському горісі показник дорівнює 10, в фісташках — 18, у волоському — 15.
  • Фісташки багаті калієм, який покращує травлення, нормалізує обмін речовин, перешкоджає утворенню запору з-за слабкої перистальтики кишечника і здуття живота. Невисока калорійність (560 ккал), великий вміст вітаміну С і йоду роблять ці горіхи найпопулярнішими при схудненні.
Цікаве:  Риба кефаль: корисні властивості для організму, склад, калорійність на 100 грам, як виглядає, де водиться, шкода, протипоказання, фото

Чи можна схуднути на одних горіхах? Це не найкраще рішення, оскільки для скидання зайвої ваги і закріплення результату раціон важливо зробити збалансованим по білках, жирах і вуглеводах. Одні плоди створять брак поживних речовин, а у великій кількості призведуть до появи жирових відкладень та проблем зі здоров’ям.