Скільки можна горіхів в день при схудненні, які горіхи можна їсти на дієті, на правильному харчуванні

Горіх вважається дуже калорійним, а тому небажаним в меню під час схуднення продуктом. Проте це помилкова думка, оскільки в незначній кількості деякі плоди прискорюють схуднення, насичують вітамінами і мінералами. Дотримання простих правил вживання горіхів принесе користь людині, що сидить на дієті.

Чи можна їсти горіхи при схудненні

Цей продукт при схудненні не виключають з раціону, але їдять в невеликій кількості (до 30 г в день). Щоб стимулювати організм позбутися від зайвих кілограмів і знизити відчуття голоду, плоди додають у салати, каші, фруктові та овочеві смузі, сир, вживають в сирому вигляді під час легких перекусів.

Користь горіхів при дотриманні дієти:

  • знижують рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), нормалізують обмін речовин;
  • додають сил та енергії, особливо після занять спортом;
  • клітковина у складі плодів покращує травлення;
  • великий вміст білків і жирів швидко насичує під час перекусів;
  • магній, омега-3, цинк зміцнюють печінку, яка при схудненні відчуває максимальну навантаження, виводячи токсини, що утворюються від розщеплення підшкірних жирів.
Цікаве:  Гречаний чай: корисні властивості і протипоказання

Дієтологи не рекомендують вживати плоди безпосередньо перед сном з-за їх високої калорійності. Організм не встигне швидко переробити велику кількість жирів, білків і вуглеводів.

Важливо! Перетравлення горіхів в шлунку під час сну негативно позначиться на якості нічного відпочинку. Людина не розслабиться повноцінно, що загрожує безсонням.

Енергетична цінність змінюється у різних горіхів від 550 до 700 ккал. Не рекомендується вживати під час дієти плоди з калорійністю понад 650 ккал (макадамії, пекан, кедрові бразильський горіх). Якщо вибору немає, денну норму зменшують у 2 рази.