Сайклінг: що це таке і що дає сайкл тренування

Сайкл тренування для схуднення

Звичайно, домашні тренування не дозволять зануритися в атмосферу занять у фітнес клубах і отримати мотивацію від тренера. Після вибору спін байка для будинку підберіть енергійні треки для тренувань. Займайтеся не більше однієї години 3 рази на тиждень, підготовленим спортсменам можна збільшити кількість тренувань до чотирьох.

Комплекс без обладнання

Розминка в спокійному темпі необхідна для розігріву м’язів і зв’язок протягом 10 хвилин. Після чого приступайте до основної програми.

  • Обертання педалей стоячи — 1 хвилина.
  • Обертання педалей стоячи з упором долонь на передню частину керма – 1 хвилина.
  • Обертання педалей стоячи з упором на передпліччях – 1 хвилина.
  • Прискорення сидячи при низькому опорі, тримаючись за руків’я – 1 хвилина.
  • Обертання в спокійному темпі – 1 хвилина.
  • Максимальний опір, силове обертання педалей – 1 хвилина.
  • Обертання в спокійному темпі – 1 хвилина.
  • Обертання педалей сидячи з упором на передпліччях при середньому рівні опору – 1 хвилина.
  • Прискорення у тому ж положенні при низькому опорі – 1 хвилина.
  • Обертання педалей в спокійному темпі – 1 хвилина.
Цікаве:  Армійський жим штанги з грудей стоячи і сидячи: техніка виконання, які м’язи працюють

Повторіть комплекс 3-4 кола.

Після кардіо виконайте комплекс з власною вагою 3 кола.

  • Віджимання від підлоги або з колін по 15-20 повторень.
  • Планка – 1 хвилина.
  • Скручування велосипед — 30 разів.

Розтяжка – 5 хвилин.

Інтервальне тренування з гантелями

Розминка 10 хвилин – обертання педалей на середній швидкості.

  • Обертання педалей стоячи з упором на передпліччях – 1 хвилина.
  • Жим гантелей стоячи – 20 разів.
  • Прискорення сидячи при низькому опорі, тримаючись за руків’я – 1 хвилина.
  • Тяга гантелей до пояса – 20 разів.
  • Максимальний опір, силове обертання педалей – 1 хвилина.
  • Віджимання від височини – 15-20 разів.
  • Обертання педалей сидячи з упором на передпліччях при середньому рівні опору – 1 хвилина.
  • Розгинання гантелі двома руками з-за голови 15-20 разів.
  • Прискорення при низькому опорі, упор на передпліччя – 1 хвилина.
  • Згинання рук з розворотом гантелей 15-20 разів.

Повторіть комплекс 3-4 кола, в кінці виконайте розтяжку м’язів.

Сторінка: 1 2 3 4 5