Топ-10 найбільш корисних продуктів для волосся при випаданні

Харчування має істотне значення для нормалізації процесів відновлення локонів. Вживання певних продуктів здатне значно скоротити кількість випадають волосся.

М’ясо

Для підтримки структури локонам необхідний білок. Речовиною багаті м’ясні продукти. Лідером за кількістю білка є червоне м’ясо. Поживною цінністю відрізняються страви з курки і індички.

Ідеальним продуктом для зміцнення локонів вважають яловичину

Бобові культури

Квасоля, горох, сочевиця є відмінним джерелом вітамінів групи В. Ці продукти зміцнюють волосся і захищають їх від випадання. Перевагою також є наявність біотину, цинку і заліза.

Бобові культури добре поєднуються з м’ясними стравами

Морепродукти

Раки, устриці, морська капуста, мідії багаті такими цінними нутрієнтами:

• йод;
• ПНЖК Омега-3;
• залізо;
• цинк;
• вітамін В12.

Зазначені корисні речовини сприяють усуненню випадіння волосся. Високою поживною цінністю відрізняються такі делікатеси як ікра, морські їжаки.

Включення в меню морепродуктів надає блиск волоссю

Для локонів потрібна риба жирних сортів. Лосось корисний за рахунок значної кількості білка і Омега-3. Оселедець надає сприятливу дію на організм. Її рекомендують вживати не тільки в маринованому, але і обсмаженому вигляді.

Яйця

Тваринний джерело містить сполуки, які належать до групи В, магній, біотин і білок. Продукт підходить як для внутрішнього, так і зовнішнього використання. У добу рекомендують вживати по 1-2 яйцю. Перевищення зазначеної кількості особливо небезпечно в клімактеричному періоді.

Користь можна очікувати від вживання як курячих, так і перепелиних яєць

Кисломолочні вироби

До продуктів, що зміцнює волосся і захищає їх від випадання, відносять сироватку, сир, натуральні йогурти, сир. Вони містять казеїн та кальцій, які зміцнюють кореневу структуру локонів.

Молочні продукти слід включати в щоденний раціон

Горіхи і насіння

Фундук, кешью, арахіс містять селен, корисні амінокислоти, мідь і цинк. Багаті цінними нутрієнтами бразильський, волоський та кедровий горіхи. При алопеції потрібно щодня з’їдати жменю гарбузового насіння.

Вживання горіхів і насіння перешкоджає випаданню волосся

Цільнозернові продукти

Висівки, мюслі, хліб і пластівці є джерелом:

• цинку;
• заліза;
• вітамінів групи В.

Ці речовини необхідні для зміцнення і зростання локонів.

Цільнозернові вироби сприяють поліпшенню метаболізму

Овочі та зелень

До продуктів проти випадіння волосся на голові відносять:

• капусту (білокачанну, брокколі);
• кріп, петрушку;
• салат і селера;
• морква;
• буряк.

Вони багаті ретинолом, аскорбіновою кислотою, кальцієм і залізом. Корисні речовини, необхідні для живлення локонів по всій довжині.

Овочі допомагають зміцнити волосся і запобігти їх випадання

Фрукти і ягоди

Необхідно звернути увагу на наступні продукти:

• Банани. Фрукт містить вітаміни, калій, залізо і фосфор, які допомагають підтримувати адекватний тонус фолікулів.
• Ківі. Це джерело аскорбінової кислоти. Вітамін С зміцнює імунну систему. Його нерідко призначають у комплексній терапії при випаданні волосся.
• Гранати. Плоди містять токоферол, ретинол та сполуки, які відносяться до групи Ст. Серед мінералів називають йод, селен, кальцій, цинк, магній, калій. Корисні речовини живлять ослаблені коріння.
• Авокадо. Плід багатий вітаміном Е і жирними кислотами. Вживання авокадо покращує кровообіг і надає блиск локонам. Його можна додавати в різні салати.
• Манго. Тропічний фрукт відрізняється присутністю кремнію, корисного для повноцінного росту волосся.

Включення в раціон фруктів є профілактикою облисіння

Високий рівень антиоксидантів характерний для ягід:

• ожина;
• полуниця;
• малина;
• чорниця.

Уникнути проблеми стоншування волосся допомагає вживання жмені ягід на регулярній основі.

Зелений чай

Напій відомий своїми корисними властивостями. Він є джерелом антиоксидантів, що перешкоджають старінню організму. Вхідні до складу мікроелементи покращують стан волосяного покриву.

Фахівці рекомендують віддавати перевагу зеленому чаю