Продукти від випадіння волосся у жінок, чоловіків: топ-10

Правила харчування при випаданні волосся

На густоту локонів безпосередньо впливає раціон. Від випадіння волосся потрібно вживати продукти, які містять такі вітаміни та інші корисні речовини:

  • антиоксиданти, що сприяють відновленню важливих процесів в організмі (овочі, фрукти, ягоди, зелень);
  • кремній, надає блиск локонам (манго, цільні зерна);
  • ПНЖК Омега-3, 6 і 9, які покращують щільність волосся (лосось, горіхи, рослинні олії);
  • з’єднання групи В, що впливають на здоров’я шевелюри (злакові культури, молочнокислі вироби, боби, м’ясо і субпродукти);
  • ретинол, живить волосяні цибулини (печінка, яйця, вершкове масло);
  • токоферол, поліпшує структуру локонів (насіння, горіхи, листові овочі);
  • магній, надає еластичність волосяного покриву (курага, зелень);
  • цинк і залізо, що перешкоджають раннього посивіння (цибулю і часник, гречка);
  • селен захищає від шкідливого ультрафіолетового випромінювання (м’ясо і молоко);
  • фосфор, що забезпечує адекватне харчування клітинних елементів (квасоля і риба);
  • кальцій, необхідний для росту нових волосків (молочнокислі вироби);
  • сірка, надає силу і блиск волоссю (бобові);
  • йод, який бере участь у багатьох обмінних процесах (морепродукти).
Цікаве:  Скільки можна горіхів в день при схудненні, які горіхи можна їсти на дієті, на правильному харчуванні

Найчастіше дефіцит важливих нутрієнтів проявляється в появі ранньої сивини. Її ознаки можуть вказувати на дефіцит міді і амінокислоти тирозин.

Увага! Трихологи рекомендують вживати продукти, що запобігають випадання волосся. Синтетичні вітаміни і мінерали засвоюються гірше, ніж натуральні джерела.

Бажано вибирати фрукти і овочі, що виростають безпосередньо в регіоні проживання. Харчування має бути по можливості збалансованим. Слід пам’ятати, що значна кількість корисних речовин присутня в шкірці плодів.

Їжу треба готувати на соняшниковій, а на оливковій, конопляній та лляному маслі. Вони містять нутрієнти, що зміцнюють волосся.

Важливо дотримувати питний режим. Адекватне споживання рідини виводить з організму токсини.

Сторінка: 1 2 3 4 5