Техніка виконання поштовху штанги

Вправа вважається дуже складним технічно, так що його слід поділити на кілька етапів:

• зрив штанги з підлоги;
• підрив;
• подсед;
• виштовхування і подсед «ножиці».

Перший етап – зрив штанги з підлоги

Вихідним положенням буде наступна позиція:

• Спортсмен стає, поставивши ноги на ширині плечей.
• Розташування рук на грифі – трохи ширше плечей. Хват «в замок».
• Шкарпетки дивляться в сторони, центр ваги зміщений на п’яти. Спина протягом усього вправи завжди ідеально пряма, а поперек злегка прогнути.
• Плечі повинні бути розправлені і злегка відведені назад.

Основною метою на цьому етапі є підняття штанги з підлоги і прискорення для підняття спортивного снаряда на груди.

Другий етап – підрив

Для додання штанзі належного прискорення, спортсмен повинен випрямити ноги і корпус, а також привстать на шкарпетки. Після чого зігнути руки і покласти штангу на грудні м’язи. Одночасно з цими маніпуляціями спортсмен опускається в подсед. Лікті повинні дивитися прямо перед собою.

Третій етап — подсед

На цьому етапі спортсмен повинен підсісти під штангу в той момент, коли її гриф виявиться на рівні нижнього краю ребер. В ідеальному випадку, коли технічно все зроблено правильно, у середині амплітуди підсіду штанга повинна опинитися на грудних м’язах. Після цього спортсмен повинен глибоко сісти зі штангою на грудях.

Завершальний етап – це виштовхування і подсед «ножиці»

Вибуховим рухом виштовхуємо снаряд вгору м’язами ніг і сідниць. У цей час потрібно здійснити подсед «ножиці». Для цього треба зробити невеликий стрибок, виставляючи одну ногу вперед, а іншу назад. Таке положення частково схоже з випадами зі штангою. Після того, як спортсмен зловив точку, в якій він може тримати рівновагу, він приставляє задню ногу до передньої і фіксує положення. Після цього можна виконати скидання штанги.

Повна техніка в Гіф-форматі