Поштовх штанги: техніка виконання, як збільшити показники, які м’язи працюють

Поштовх штанги – це одна з базових вправ у важкій атлетиці. Воно часто використовується в тренуваннях по кроссфиту, а також в інших спортивних дисциплінах, в яких потрібна вибухова сила. Як і інші вправи «золотий трійки», поштовх штанги – технічно складний комплекс рухів, у якому задіяно велику кількість суглобів і м’язів. Важливим нюансом застосування у тренінгу цієї вправи є дотримання правильної техніки.

Користь та особливості вправи

  • Вправа спрямована на розвиток таких характеристик, як сила, витривалість, вибухова сила і збільшення маси мускулатури.
  • Дозволяє збільшити інтенсивність тренування.
  • Дає можливість працювати з великими вагами.
Цікаве:  Вправа молотки: техніка згинання рук з гантелями в стилі молот

Які м’язи працюють при поштовху штанги

У роботі беруть участь: квадрицепси, сідничні м’язи, розгиначі хребта, а також всі м’язи плечового пояса. Крім основних м’язів навантаження отримують м’язи преса, трицепси. Також задіяні м’язи-стабілізатори хребта.