На думку фахівців, планка – це найкращий засіб (з усіх відомих) для схуднення. Той, хто тільки починає практикувати і пізнавати тонкощі йоги, це просто повинен знати.

Адже як правильно робити планку в домашніх умовах для схуднення жінок для початківців – це найважливіший етап з оздоровлення вашого тіла і духу. Варто тільки розібратися, наскільки даний вид вправ корисний (або шкідливий) і як правильно його здійснювати.

Реальна користь планки

В основній своїй масі планку пробують виконувати ті групи людей, які мріють за короткий проміжок часу схуднути. Адже для того щоб здійснити задумане (вдаючись до інших методиках), у деяких людей йдуть місяці, а іноді й цілі роки. Хтось просто кидає займатися, а хтось вперто рухається до поставленої мети і досягає оптимального результату – худне.

Останнім часом планка стала дуже популярним вправою на території Росії. З цього приводу навіть проводилися масові флешмоби по всій країні. Деякі індивіди навіть встановили рекорди по утриманню планки – Євген Сенков (1 година 45 хвилин).

Якими ж ще позитивними властивостями, крім швидкого і невідворотного схуднення, має планка? Деякі люди вважають, що якщо робити це вправа на регулярній основі, то вас чекатиме безліч приємних і що найголовніше реальних змін:

• Вправа якісно покращує стан м’язів попереку, спини, плечей і шиї. Це просто чудова профілактика від непередбачених болю в шиї та спині.
• Тонізує і багаторазово зміцнює органи черевної порожнини.
• Сприяє зміцненню м’язів живота. Планка спалює набагато більше калорій, ніж класичне вправа для прокачування преса.
• Робить значніше сильніше ноги і руки.
• Тонізує і зміцнює нижні і верхні дихальні шляхи.
• Своєчасно усуває негативні ознаки сутулості і надає тілу прекрасну поставу.
• Своєчасно стабілізує і покращує загальне психологічне самопочуття.

На останньому пункті хотілося б акцентувати свою пильну увагу. Адже в сучасному світі так багато хвилювань і тривог, що людина часто просто не здатний з ними впоратися самостійно. Виходячи з цього, вправи, що дають такий позитивний ефект, вам просто необхідно. Хіба ви не згодні з цим твердженням?

Якщо ви постійно відчуваєте якусь млявість, підвищену стомлюваність, апатію чи розумієте, що «йдіть» в депресію, слід відразу починати робити планку. Звичайно, хтось може заперечити, що в подібного роду стані навіть звичайну зарядку робити не хочеться, що вже говорити про спеціалізовані вправах. Але якщо зараз не зібратися, то потім, в самому найближчому майбутньому, стане набагато гірше. Тому варто подолати свої потаємні страхи і потихеньку (всього 30 секунд кожен день) почати робити цю вправу. А слідом за цими нескладними фізичними маніпуляціями підтягнеться і додаткова допомога. І знайте, під лежачий камінь вода не тече. Все тільки в ваших власних руках.

Інформація до роздумів: асана (планка) чудотворним образом впливає на підростаючий і ще тільки формується організм. Виходячи з цього, можна з легкістю залучати своїх дітей до регулярних занять. Слід лише знати, про деяких (дуже незначних) протипоказання.

Шкода планки

Не всі вправи несуть виключно позитивну динаміку, є ті, які можуть завдати істотної і непоправної шкоди людському тілу. І не кожна людина має можливість (у силу тих чи інших причин: фізіологічні або психологічні) робити те або інша вправа на постійній основі. Але планка не належить до таких.

Але й у цього популярного вправи є деякі протипоказання, які проявляються в наступних випадках: загострені хронічні недуги (хвороби), будь-яка проблематика з органами зору, особливо актуальна при нещодавно перенесених операціях на очах, при кистьовому тунельному синдромі, при вагітності.

Протипоказань не так багато, але їх слід неухильно дотримуватись, щоб в найближчому майбутньому уникнути вкрай негативних наслідків.