Структура тренування Port De Bras

• Як і будь-який напрямок фітнесу або танець, пордебра починається з розминки, що включає в себе танцювальні рухи і елементи пілатесу, а закінчується розминка елементами стретчинга.
• Далі починається основна частина тренування, в якій група виконує окремі елементи від простих до складних, поступово з’єднуються в зв’язку. В кінці основної частини група повторює зв’язку, що представляє цілий танець.
• В кінці тренування приділяється увага розтяжці м’язів і розвитку гнучкості суглобів. Для просунутих інструктор показує більш складний варіант, для початківців – його спрощену версію.

Приклади елементів

Оскільки руху пордебра будуються в танець, автор не передбачає озвучування кожного елемента за назвою. Інструктор показує і пояснює техніку рухів, які можуть складатися з:

• Нахилів.
• Скручувань.
• Присідань, пліє.
• Кроків і випадів.
• Помахів руками.