Які вправи вважаються базовими?

Крім золотий, або королівської трійки (жим лежачи, станова тяга та присідання зі штангою), існує маса різних вправ, акцентованих на кожну групу м’язів.
Для м’язів спини:

• Підтягування.
• Тяга штанги в нахилі.

Для дельтоподібних м’язів:

• Армійський жим.
• Тяга штанги або гантелей до підборіддя стоячи.
• Швунг жимів.

Для м’язів ніг:

• Присідання.
• Випади.
• Мертва тяга.

Для грудних м’язів:

• Віджимання на брусах.
• Різні жими (штанги і гантелей).

Пліометричні вправи

Ці вправи грунтуються на швидкому розтягуванні і скороченні м’язів. Вони є чудовим варіантом для тренування витривалості, вибухової сили і координації. Також дуже енергозатратними. Дані вправи поєднують кардіо і силове навантаження. Атлети багатьох видів спорту активно використовують ці вправи у своїх тренуваннях.
Пліометричні вправи:

• Джампин Джекс.
• Стрибки з розведенням ніг в планці.
• Біг з високим підніманням колін.
• Ковзаняр.
• Лижник.
• Горизонтальний біг.
• Стрибки у випадах.
• Стрибки в планці (вперед-назад).
• Стрибки на 180 градусів.
• Удари ногами вперед.
• Біг в положенні столу.
• Присідання з вистрибуванням.
• Високі стрибки.
• Віджимання з бавовною.
• Берпи.
• Х-стрибки.
• Удари ногами по сідницях в планці.