У бодібілдингу існує низка неймовірно корисних і ефективних вправ, які належать до числа «екзотичних» з-за своєї непопулярності. Каліфорнійський жим – один з яскравих прикладів подібних рухів. Незважаючи на найпотужнішу цілеспрямовану прокачування трицепса, вправа рідко застосовується у тренувальних програмах.

Каліфорнійський жим — що це за вправа

Вправа було придумано Джимом Блейклі, завдяки чому рух часто називають JM-жим, в честь його популяризатора. Тим не менш, Джим зізнався, що перейняв його у відомого силача Луї Сіммонса. Вправа являє собою поєднання класичного жиму штанги лежачи та французького жиму на лаві.

Користь і недоліки вправи

Основні переваги:

• На відміну від жиму штанги лежачи (та інших рухів), задіє всі пучки триголовий м’язи плеча.
• Забезпечує потужне розтягнення цільової м’язи.
• Ідеально підходить для «прориву» плато і подолання застою в зростанні силових показників.
• Дозволяє «шокувати» м’язи, підвищуючи загальний анаболічний ефект від тренування.
• Запобігає розслаблення цільової м’язи протягом всіх фаз руху.

При настільки виражених плюси у вправи є два основних недоліки:

• Техніка каліфорнійського жиму може бути складною для новачків, тому потрібно витратити певну кількість часу на її освоєння.
• Підвищене навантаження на лікті (нівелюється з часом, по мірі систематичного виконання руху, зміцнення трицепса і інших м’язів).

Умовним недоліком можна вважати недостатню мобільність в ліктьовому суглобі і слабку розтяжку. У такому разі атлети можуть відчувати певний дискомфорт на початкових етапах. Тим не менш, на стадії освоєння техніки, працюючи з малими вагами, цей недолік у більшості випадків долається.