Технологія виконання гакк присідань зі штангою
Присідання зі штангою ззаду починають після суглобової розминки з мінімальною вагою.
- Снаряд ставлять на майданчик поруч з п’ятами, стопи розгортають в сторони.
- Присідають з прямою спиною і відведеними назад руками і тазом. Голова і плечі підняті, погляд спрямований в точку на рівні очей.
- Відхиляються назад, розгорнутими від себе долонями нижнім хватом беруться за гриф.
- За рахунок упору на п’яти на видиху плавно піднімаються.
Типові помилки
Неточні рухи обнуляють всі досягнення.
- При виконанні гакк присідань можна округляти спину в позитивній фазі;
- глибоко опускати таз. Це дає навантаження на колінні суглоби і міжхребцеві диски.
- Положення колін, п’ят, стоп завжди стабільно.
При роботі з великими вагами використовують спеціальний пояс. Ті, у кого є проблеми з хребтом, надягають ортопедичний корсет.
- Новачки присідають 8 разів і виконують ще 2 сету;
- люди з середньою підготовкою – 11 х 3, атлети – 15 х 3.
