Рекомендації для дівчат
Майже всі рухи з тренажером метелик досить прості. Тим не менш, на кожну м’язову групу виділяється 1-2 вправи, чого достатньо для опрацювання майже всіх основних м’язів.
З урахуванням помірного навантаження, прагніть виконувати всі рухи в многоповторном стилі – про 15 до 20 повторень у кожному сеті. Кількість підходів залежить від тренувального досвіду. Новачкам рекомендується обмежитися 3-4 сетами, при більш високому рівні фізичної підготовки – до 10 на кожну групу.
Тим не менш, завжди орієнтуйтеся по почуття втоми. Кращий вибір при роботі з еспандером метелик – фулбоди тренування (прокачування всього тіла за один раз) на 25-40 хвилин. Такий режим не тільки призведе м’язи в тонус, але і підвищить витривалість, а також буде стимулювати спалювання жиру.
