Скільки потрібно випивати протеїну?

Мінімальним порогом по кількості протеїну, який слід приймати для того, що б наростити м’язи, становить 2 г білка на 1 кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 90 кг, то мінімальний поріг буде складати 180 грам протеїну, для того, що б м’язи почали зростати. Якщо брати більше протеїну, який буде перевищувати щоденний мінімум, то це сприятиме прискоренню процесу загоєння.

Було багато суперечок про те, яку максимальну кількість протеїну ви повинні приймати. Я думаю, що нереально перебрати з протеїном, тобто, якщо ви приймаєте дуже багато протеїну, то це буде впливати тільки в кращу сторону вашої кальцієвої або магнієвої дієти. Було вже давно доведено, що велика кількість білка здатне зменшувати кількість магнію і кальцію в організмі. Я раджу споживати креатин в великих кількостях з різних причин. Крім того, що м’язам необхідний білок для їх росту і відновлення, але при цьому три четвертих усіх твердих частинок в організмі складаються з білків.