Бічні скручування – техніка на прес для дівчат і чоловіків

Які м’язи працюють

При роботі над пресом неможливо добитися повної ізоляції. Тому суть кожного руху полягає в зміщенні навантаження на конкретну область.

Основні ділянки, які використовуються:

  • Зовнішня і внутрішня косі.
  • Поперечна.
  • Пряма.

Незважаючи на те, що основне навантаження лягає на косі, пряма м’яз також задіюється і отримує певне навантаження.

Техніка виконання вправи

Це ізолююча вправа, яка виконується без ваги. Тому ключовою умовою його ефективності стає техніка і вміння «відчувати» навантаження на цільовій зоні. Це передбачає фокусування навантаження на косих.

Техніка:

  • Лягайте на підлогу на лівий бік. Праву руку зігніть у лікті і заведіть на потилицю. Ліву руку розмістіть на стегні.
  • Згинайте корпус і намагайтеся підвести правий лікоть до правого стегна за рахунок сили бічного преса.
  • Зробіть видих і затримайтеся в піковій точці на 1-1,5 секунди, після чого повільно поверніться у вихідну позицію.
Цікаве:  Фулбаді (full body) тренування: програма для дівчат і чоловіків

При виконанні руху важливо відчувати, як працює цільова м’яз. Також категорично заборонено «тягнути» голову з допомогою руки. Ця популярна помилка не тільки не дасть ніякої користі, але і майже гарантовано стане причиною виникнення проблем в шийному відділі хребта.

Сторінка: 1 2 3