Бічні скручування – техніка на прес для дівчат і чоловіків

Рекомендації для дівчат і чоловіків

  • Оптимально робити в підході від 12 до 15 повторень. Цього діапазону достатньо для того, щоб забезпечити потрібну навантаження (сопутствуется відчуттям печіння).
  • На тиждень достатньо виконувати 4-5 робочих підходів, поділяючи їх на одну або дві тренування.
  • Намагайтеся концентрувати навантаження на животі.
  • Віддавайте перевагу повільному або дуже повільного темпу (так, щоб контролювати кожен сантиметр руху).
  • Завжди робіть потужний видих під час скручування. Повітря в легенях не дозволить зробити рух з максимальною ефективністю.
Цікаве:  Каліфорнійський жим: техніка виконання зі штангою

Чоловікам при роботі з обтяженням необхідно робите по 8-10 повторень в 3-4 сетах.

Скручування лежачи на боці в відео форматі