Почнемо, мабуть, з того, що абсолютно кожна вправа є травмонебезпечним, якщо не дотримувати техніку виконання і ігнорувати протипоказання до виконання. Відповідно, для однієї людини з певними захворюваннями одна вправа буде згубним для іншого, навпаки, корисним. Однак є вправи, у яких набагато легше травмуватися, а процес реабілітації буде тривалішим і складнішим.
Топ-10 найбільш небезпечних силових вправ
1. Присідання
Базове вправу зі штангою відомо своїм анаболічним впливом і залученням більшості м’язів тіла в роботу. Але, незважаючи на це, воно досить небезпечне. Багато допускають грубу помилку – округляють поперек і не фіксують хребет при утриманні штанги на плечах. При цьому ризик отримання травми попереку величезний, навіть з малими вагами.
2. Станова тяга
Одне з головних силових вправ в залі, яке часто використовують для зростання сили і маси, тому його виконання супроводжується великими вагами. При цьому підвищується навантаження на поперековий і грудний відділ хребта.
3. Жим ногами
Хоча жим ногами служить альтернативою присіданням і є менш небезпечним завдяки фіксації спини і тазу, все ж, основна маса тренуються відриває таз від лави і підкручує поперек, відповідно, тиск, створюване на поперек при неправильному положенні, може стати згубним для спини.
4. Випади в різних варіаціях
Особливо випади реверанс, з платформи і хода фермера можуть призвести до травмування колінних і гомілковостопних суглобів. Причиною може стати неправильна техніка, некоректне положення суглобів при випадах із-за нестабільності вправи.
5. Тяга штанги або гантелей в нахилі
Це одні з найбільш ефективних вправ для розвитку м’язів спини, але з-за того, що техніка передбачає фіксацію хребта в нахилі, багато округляють поперек і грудний відділ, підвищуючи ризик травми хребта.
9. Гіперекстензія
Одне з кращих вправ для реабілітації після травм хребта і зміцнення м’язів-стабілізаторів, але при зайвому перерозгинання хребта у верхній точці (занадто високий підйом тулуба) збільшується ризик отримання травми попереку.
10. Жим гантелей лежачи
Ефективна вправа для розвитку м’язів грудей, проте, непідготовлені м’язи і зв’язки не зможуть стабілізувати становище вільного обтяження при підйомі, особливо з великими вагами, а це загрожує розривами, розтягненнями і подібними травмами плеча. Тому жим і завершує список небезпечних вправ.
Підсумки
Насправді, топ може містити і більше вправ, його список могли б поповнити пліометричні і деякі кардіовправи, які забезпечують ударне навантаження на суглоби і хребет. Тому ми розглянули найбільш технічно небезпечні вправи на тренажерах і з вільним вагою, а також травми, які найчастіше зустрічаються у новачків і професіоналів при недотриманні техніки виконання.
