Сьогодні модно бути в хорошій фізичній формі, мати виразний рельєф і прокаченный живіт. Щоб привести в тонус черевні м’язи, жінки не одну годину в тиждень проводять у спортзалі або займаються вдома. У програму вони включають вправи для сушіння преса і опрацювання цільових зон. Однак швидко зробити кубики на животі дівчатам непросто.

Особливості формування кубиків преса у дівчат

• По-перше, порівняно з чоловіками у них менше тестостерону, який відповідає за стрункість і масу.
• По-друге, у атлетів нормою вважається 9 — 15% жирового шару, у дівчат спортсменок — 18-20%. Рельєф помітний, якщо прошарок не перевищує 12%.

При такому розкладі виходить, що кубики на жіночому животі швидше відхилення, ніж норма.

Тим не менш системний підхід, що включає правильну добірку вправ, дає відмінний результат. Домогтися кубиків преса на животі допоможуть спеціальні техніки та 3 тренування в тиждень. Виконуйте їх 12-20 раз на 3-4 сесії. При зайвій вазі приділяйте за 30 хвилин кардіо, силовим технікам, окремо опрацьовуйте верхню, нижню і бічні зони.

Щоб накачати прес і не збільшити розміри талії, не фокусуйтеся на динамічних нахилах з гантелями або бічних кранчах і роботі зі снарядами. Для посилення навантаження досить обважнювачів на щиколотках або снарядів 1 кг.