Як дівчині накачати прес до кубиків: вправи і тренування

Сьогодні модно бути в хорошій фізичній формі, мати виразний рельєф і прокаченный живіт. Щоб привести в тонус черевні м’язи, жінки не одну годину в тиждень проводять у спортзалі або займаються вдома. У програму вони включають вправи для сушіння преса і опрацювання цільових зон. Однак швидко зробити кубики на животі дівчатам непросто.

Особливості формування кубиків преса у дівчат

  • По-перше, порівняно з чоловіками у них менше тестостерону, який відповідає за стрункість і масу.
  • По-друге, у атлетів нормою вважається 9 — 15% жирового шару, у дівчат спортсменок — 18-20%. Рельєф помітний, якщо прошарок не перевищує 12%.

При такому розкладі виходить, що кубики на жіночому животі швидше відхилення, ніж норма.

Цікаве:  Вправи для підтяжки грудних м’язів для жінок в домашніх умовах

Тим не менш системний підхід, що включає правильну добірку вправ, дає відмінний результат. Домогтися кубиків преса на животі допоможуть спеціальні техніки та 3 тренування в тиждень. Виконуйте їх 12-20 раз на 3-4 сесії. При зайвій вазі приділяйте за 30 хвилин кардіо, силовим технікам, окремо опрацьовуйте верхню, нижню і бічні зони.

Щоб накачати прес і не збільшити розміри талії, не фокусуйтеся на динамічних нахилах з гантелями або бічних кранчах і роботі зі снарядами. Для посилення навантаження досить обважнювачів на щиколотках або снарядів 1 кг.