Як часто робити вакуум і скільки часу?
Вакуум не протипоказаний і при щоденному виконанні, але краще всього виконувати його після основного комплексу вправ 3-4 рази в тиждень, тоді вправа буде ефективніше.
- Новачкам слід затримувати дихання на 10 секунд, поступово збільшуючи до 15 секунд.
- Просунуті можуть затримувати дихання до 20 секунд.
Відпочинок між підходами повинен становити від 20 до 30 секунд, надалі час відпочинку можна скорочувати.
- Оптимальна кількість підходів для початківців: 3-5 циклів затримки дихання;
- для просунутих: 8-10 циклів.
Можна їсти до вправи і через скільки приймати їжу після
Бажано виконувати вправу натщесерце або через дві години після прийому їжі, інакше з’явиться дискомфорт в органах травлення, і вправа втратить ефективність. Після виконання вправи приймати їжу можна вже через півгодини.