Вакуум живота – техніка виконання для початківців, як і скільки тримати

Як часто робити вакуум і скільки часу?

Вакуум не протипоказаний і при щоденному виконанні, але краще всього виконувати його після основного комплексу вправ 3-4 рази в тиждень, тоді вправа буде ефективніше.

  • Новачкам слід затримувати дихання на 10 секунд, поступово збільшуючи до 15 секунд.
  • Просунуті можуть затримувати дихання до 20 секунд.

Відпочинок між підходами повинен становити від 20 до 30 секунд, надалі час відпочинку можна скорочувати.

  • Оптимальна кількість підходів для початківців: 3-5 циклів затримки дихання;
  • для просунутих: 8-10 циклів.
Цікаве:  Рукавички для підтягування на турніку: які краще підходять для занять на перекладині

Можна їсти до вправи і через скільки приймати їжу після

Бажано виконувати вправу натщесерце або через дві години після прийому їжі, інакше з’явиться дискомфорт в органах травлення, і вправа втратить ефективність. Після виконання вправи приймати їжу можна вже через півгодини.