Результат від ходьби
Ходьба — аеробний вид фізичного навантаження і являє собою таку ж активність, що і біг, плавання в басейні або заняття в тренажерному залі.
Якщо щодня приділяти час ходьбі:
- покращиться стан здоров’я:
- організм краще справлятися зі стресом, покращиться настрій, нормалізується сон;
- зміцняться м’язи, покращиться і скоригується фігура;
- покращиться робота серця і судин;
- знизиться ймовірність появи різних захворювань, таких як діабет, остеопороз, атеросклероз.
Для довідки!
Ходьба — найдоступніший і простий вид спорту, яким можуть займатися люди будь-якого віку, крім тих, у кого є протипоказання. Причому для піших прогулянок не потрібно особливих навичок.
Правила ходьби та поради
Щоб піші прогулянки допомагали зміцнити здоров’я, рекомендується дотримуватися деяких порад:
- Робити прогулянки різноманітними. Якщо постійно ходити в одному і тому ж місці, людина позбавляється натхнення, а також бажання займатися. Рекомендується ходити в різні місця, нехай це займе більше часу, ніж зазвичай, але це буде корисно.
- Тримати рівну спину. Тільки в тому випадку, якщо буде пряма постава, людина буде отримувати не лише задоволення від ходьби, але і користь. Хребет потрібно тримати вертикально, а плечі максимально розводити. Така поза дозволяє виглядати граціозно, покращує обмін речовин. Якщо ходити з кривою спиною, органи будуть розташовуватися неправильно, що негативно відіб’ється на здоров’ї.
- Правильно дихати. Займаючись ходьбою, треба стежити за диханням. Потрібно вдихати носом, а видихати ротом. Дихання повинне бути рівним, у зв’язку з цим не слід розмовляти під час руху.
- При появі задишки потрібно зменшити швидкість. У такому разі вдасться пройти необхідну кількість кроків і досягти бажаних результатів.
- Вводити додаткову активність. Дуже корисно тренуватися щодня, а також рухатися додатково протягом дня.
Можна періодично ходити пішки до роботи, починаючи на пару зупинок раніше, змінювати громадський транспорт на ходьбу, підніматися по сходах, а не на ліфті, а також ходити в магазин, що знаходиться у віддаленості, а не поруч з будинком.
