Скільки потрібно в день ходити пішки, щоб залишатися здоровим: корисно знати

Піші прогулянки приносять величезну користь як жінкам, так і чоловікам. Єдине, що необхідно, – зручне взуття і крокомір. А скільки потрібно в день ходити пішки, щоб залишатися здоровим, розповімо докладно. Це корисно знати.

Необхідна кількість кроків і кілометрів щодня

Кожна людина повинна вирішити для себе, скільки йому ходити кожен день пішки. На рухову активність впливає вік, наявність захворювань, можливості організму. Чим більше кроків, тим краще.

Сучасній людині складно виділити час на піші прогулянки через домашніх турбот і роботи. У такому разі слід скласти розпорядок дня, в який включити ходьбу на свіжому повітрі.

Рада!

Можна ходити пішки до роботи чи після. Сприятливо позначаються на організмі людини вечірні прогулянки, слід обов’язково виділяти для цього час.

Кожному корисно знати, скільки потрібно в день ходити пішки, щоб залишатися здоровим:

  • близько 5 000 кроків на день, це приблизно 3,5 кілометра – мінімальна кількість для підтримки здоров’я в хорошому стані. Важливо розподіляти навантаження щодня, а не за 1-2 дні зробити 25 000 кроків;
  • 10 000-12 000 кроків на день, що відповідає 7-8 кілометрів – рекомендована норма для людей, які хочуть схуднути і позбутися від ожиріння.
Цікаве:  Гіперекстензія — техніка виконання в тренажері, які м’язи працюють

Щоб зрозуміти, чи достатня кількість кроків або кілометрів дотримується при ходьбі щодня, можна скористатися картами, вирахувати відстань до роботи або до іншого місця в пішому маршруті.

Результат від ходьби

Ходьба — аеробний вид фізичного навантаження і являє собою таку ж активність, що і біг, плавання в басейні або заняття в тренажерному залі.

Якщо щодня приділяти час ходьбі:

  • покращиться стан здоров’я:
  • організм краще справлятися зі стресом, покращиться настрій, нормалізується сон;
  • зміцняться м’язи, покращиться і скоригується фігура;
  • покращиться робота серця і судин;
  • знизиться ймовірність появи різних захворювань, таких як діабет, остеопороз, атеросклероз.
Цікаве:  Як дівчині накачати прес до кубиків: вправи і тренування

Для довідки!

Ходьба — найдоступніший і простий вид спорту, яким можуть займатися люди будь-якого віку, крім тих, у кого є протипоказання. Причому для піших прогулянок не потрібно особливих навичок.

Правила ходьби та поради

Щоб піші прогулянки допомагали зміцнити здоров’я, рекомендується дотримуватися деяких порад:

 

  • Робити прогулянки різноманітними. Якщо постійно ходити в одному і тому ж місці, людина позбавляється натхнення, а також бажання займатися. Рекомендується ходити в різні місця, нехай це займе більше часу, ніж зазвичай, але це буде корисно.
  • Тримати рівну спину. Тільки в тому випадку, якщо буде пряма постава, людина буде отримувати не лише задоволення від ходьби, але і користь. Хребет потрібно тримати вертикально, а плечі максимально розводити. Така поза дозволяє виглядати граціозно, покращує обмін речовин. Якщо ходити з кривою спиною, органи будуть розташовуватися неправильно, що негативно відіб’ється на здоров’ї.
  • Правильно дихати. Займаючись ходьбою, треба стежити за диханням. Потрібно вдихати носом, а видихати ротом. Дихання повинне бути рівним, у зв’язку з цим не слід розмовляти під час руху.
  • При появі задишки потрібно зменшити швидкість. У такому разі вдасться пройти необхідну кількість кроків і досягти бажаних результатів.
  • Вводити додаткову активність. Дуже корисно тренуватися щодня, а також рухатися додатково протягом дня.
Цікаве:  Чому після тренування хочеться спати і чи корисний сон після занять спортом?

 

Можна періодично ходити пішки до роботи, починаючи на пару зупинок раніше, змінювати громадський транспорт на ходьбу, підніматися по сходах, а не на ліфті, а також ходити в магазин, що знаходиться у віддаленості, а не поруч з будинком.