Скільки потрібно в день ходити пішки, щоб залишатися здоровим: корисно знати

Піші прогулянки приносять величезну користь як жінкам, так і чоловікам. Єдине, що необхідно, – зручне взуття і крокомір. А скільки потрібно в день ходити пішки, щоб залишатися здоровим, розповімо докладно. Це корисно знати.

Необхідна кількість кроків і кілометрів щодня

Кожна людина повинна вирішити для себе, скільки йому ходити кожен день пішки. На рухову активність впливає вік, наявність захворювань, можливості організму. Чим більше кроків, тим краще.

Сучасній людині складно виділити час на піші прогулянки через домашніх турбот і роботи. У такому разі слід скласти розпорядок дня, в який включити ходьбу на свіжому повітрі.

Рада!

Можна ходити пішки до роботи чи після. Сприятливо позначаються на організмі людини вечірні прогулянки, слід обов’язково виділяти для цього час.

Цікаве:  Який протеїн вибрати для схуднення дівчатам: краще протеїнові порошки для жінок

Кожному корисно знати, скільки потрібно в день ходити пішки, щоб залишатися здоровим:

  • близько 5 000 кроків на день, це приблизно 3,5 кілометра – мінімальна кількість для підтримки здоров’я в хорошому стані. Важливо розподіляти навантаження щодня, а не за 1-2 дні зробити 25 000 кроків;
  • 10 000-12 000 кроків на день, що відповідає 7-8 кілометрів – рекомендована норма для людей, які хочуть схуднути і позбутися від ожиріння.

Щоб зрозуміти, чи достатня кількість кроків або кілометрів дотримується при ходьбі щодня, можна скористатися картами, вирахувати відстань до роботи або до іншого місця в пішому маршруті.