Основні режими повторення за методикою Еббінгаузом

Існує два основних режими повторення, розробленого на основі кривої забування Германа Еббінгаузом: короткостроковий і довгостроковий.

Короткостроковий режим повторення

Короткостроковий режим повторення підійде вам в тому випадку, якщо на запам’ятовування матеріалу у вас є 40 – 48 годин.

✔ Перше повторення матеріалу повинно відбутися відразу ж після його прочитання.

✔ Через 18 – 20 хвилин після першого повторення ознайомтеся з інформацією ще раз.

✔ Третє повторення повинно відбутися через 7 – 8 годин після другого повторення.

✔ Через 23 – 24 години після третього повторення повторіть матеріал ще раз!

Повторюйте вивчений матеріал якомога активніше. Робіть це усвідомлено. Будь повторення повинне супроводжуватися не просто відтворенням інформації, але і її осмисленням.

Щоб активізувати цей процес і почати осмислено запам’ятовувати інформацію, знаходите або придумуйте життєві приклади на задану тему. Експерти стверджують, що активне і осмислене повторення «змушує» працювати асоціативну пам’ять і увагу, тому процес запам’ятовування стає більш ефективним і якісним.

Фахівці радять не переслуховувати або перечитувати інформацію, а витягати її з пам’яті. Якщо під час вилучення з пам’яті тих чи інших даних у вас виникнуть якісь труднощі, то просто загляньте в джерело, знайдіть ту інформацію, яку ви не можете згадати, а потім продовжуйте самостійно переказувати матеріал.

Довгостроковий режим повторення

Якщо на запам’ятовування матеріалу у вас є більше часу, ніж два дні, а інформацію вам необхідно пам’ятати дуже довго, то вам підійде довгостроковий режим повторення.

✔ Перше повторення повинно відбутися відразу ж після знайомства з матеріалом.

✔ Через 25 – 30 хвилин після першого повторення повторіть матеріал ще раз.

✔ Третє повторення повинно відбутися через 23 – 24 години після другого повторення.

✔ Повторіть матеріал в четвертий раз через 14 – 21 день після третього повторення.

✔ Через 60 – 90 днів після четвертого повторення ще раз повторіть вивчену раніше інформацію.

Якщо вам необхідно вивчити великий обсяг інформації, то повторюйте її так, щоб ступінь подробиці кожен раз була різною. У перший раз повторіть вивчений матеріал у повному обсязі, під час другого повторення згадуйте тільки ключові моменти, під час третього повторення згрупувати всю інформацію по-іншому або згадуйте її в зовсім іншому порядку (від кінця до початку, з середини до початку, з середини і до кінця, від кінця до середини, тільки початок і тільки кінець і т. д.). Чим грунтовніше і детальніше ви переробить весь обсяг потрібної вам інформації, тим краще ви її запам’ятайте.

Повторювати інформацію потрібно не менше трьох разів. Трикратне повторення – це той необхідний мінімум, без якого ви ніяк не зупините дію кривої забування. Розвідники-нелегали, вивчаючи свою легенду, тільки повторюють її не менш 100 – 120 разів, але і регулярно освіжають її в пам’яті. І в цьому немає нічого дивного, адже розвідник ризикує своїм життям, якщо забуде хоч найменшу деталь своєї легенди або не зможе згадати її в потрібний момент.

Правильне повторення матеріалу не тільки покращує його збереження в довгостроковій пам’яті, але і робить його подальше відтворення більш простим і легким.