Кращі вправи на ноги з гантелями для чоловіків і жінок

Примірна програма

Розглянуті вище вправи для ніг з гантелями підходять як для чоловіків, так і для жінок. Пропонуємо приблизну програму домашнього тренінгу, яку можуть використовувати люди обох статей.

  • Розминки частина – скакалка (3-5 хвилин);
  • підйоми на шкарпетки – 4/20;
  • присідання – 3/15;
  • румунська тяга – 3/15;
  • болгарські випади – 3/15;
  • скручування на прес – 4 сету/20.

Чотирьох вправ достатньо, щоб повноцінно навантажити нижню частину тіла. Цю програму слід виконувати 1 раз в тиждень, наприклад, у понеділок. А у середу і п’ятницю можна попрацювати над м’язами спини, грудей та плечового пояса. Кожні 2 місяці необхідно міняти тренувальний план або деякі його вправи.

Цікаве:  HIIT тренування — що це таке, програма високоінтенсивного інтервального тренування

Висновок

Новачки за допомогою представлених у статті вправ з гантелями для ніг можуть істотно зміцнити м’язи стегон, гомілок, і сідниць, зменшити жировий прошарок і надати гарний рельєф ніг. Але створити дійсно атлетичний вигляд нижньої частини тіла не вийде. Для цього необхідні великі вагові навантаження, які доступні тільки в тренажерному залі.

Сторінка: 1 2 3