Косі скручування: які м’язи працюють, варіанти діагональних і перехресних кранч лежачи на підлозі

Рекомендації по впровадженню косих скручувань для дівчат і чоловіків

  • Дівчатам не варто ретельно працювати над косими м’язами живота, особливо з обтяженням, як в скручуванні, так і бічних нахилах. Однієї вправи на косі м’язи буде цілком достатньо. Виконуйте скручування лежачи на підлозі без ваги, по 15-25 повторень на кожну сторону по 3 підходи.
  • Чоловікам для промальовування косих м’язів варто збільшити навантаження, підібравши обтяження, з яким скручування не перевищать 12-15 повторень на кожну сторону, і так по 3-4 підходи.
Цікаве:  Вправи для зміцнення м’язів спини і попереку: особливості і програма тренувань

Висновок

Описані варіанти вправ доступні для всіх – новачків і підготовлених, жінок і чоловіків. Техніка скручувань лежачи на підлозі найбільш зрозуміла і проста. Тому освойте просте вправу без ваги, і тільки потім експериментуйте.

Сторінка: 1 2 3 4