Косі скручування: які м’язи працюють, варіанти діагональних і перехресних кранч лежачи на підлозі

Які м’язи працюють при діагональних скручуванні на прес

  • Пряма м’яз живота.
  • Косі зовнішні м’язи живота.
  • Передні зубчасті м’язи.
  • Міжреберні м’язи.

Техніка косих скручувань лежачи на підлозі

  • Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу трохи ширше тазу.
  • Праву стопу поставте на стегні протилежної ноги ближче до колінного суглобу, розгорнувши приводить поверхню стегна назовні. Пряму праву руку відведіть убік і опустіть на підлогу.
  • Ліву долоню заведіть за голову. Скручування буде виконуватися вправо.
  • З видихом відривайте голову і лопатки від підлоги, скручуючи корпус вправо, зближуючи лікоть лівої руки з коліном протилежної ноги. Важливо не відривати поперек і не підніматися або опускатися з рівною спиною, а виконувати короткі скручування, при яких відчувається скорочення, тобто напруга, в зовнішнього косого м’язу з правого боку.
  • На вдиху в зворотному порядку опускайтеся на підлогу і виконуйте потрібну кількість повторень.
  • Потім поміняйте положення і виконуйте на іншу сторону.
Цікаве:  Рейтинг дешевих протеїнів відмінної якості від кращих світових брендів