Як правильно присідати після 40

При малорухомому способі життя погіршується стан не тільки м’язової тканини, але і кісткової. Кісткова тканина піддається резорбції за рахунок остеокластів, які руйнують цілісність кісток. При виконанні фізичного навантаження руйнівну дію остеокластів зупиняється, і поліпшується робота остеобластів – будівельників кісткової тканини.

Тим не менш, після 40 років кістки стають більш крихкими, а це все частіше призводить до переломів. Тому в такому віці не рекомендується виконувати навантаження з великим обтяженням, а значить, робочий вагу в присіданнях максимально зменшується, а кількість повторень збільшується. При цьому не слід виконувати глибокі присідання, при яких підвищується навантаження на колінні суглоби, а також фронтальні присідання зі штангою.

Підсумки

Хоча присідання корисні в будь-якому віці, протипоказання все ж існують. Не варто виконувати вправу при травмах і запаленнях суглобів, хребта, м’язів і зв’язок. Після переломів і нещодавно перенесених операцій. Також вправа протипоказано при захворюваннях серцево-судинної системи. А ще не забувайте про техніку виконання!