Таблиця корисних продуктів для серця і судин

Благотворний вплив на організм надає їжа, що відноситься до різних груп. Список корисних продуктів для серця і судин включає найменування, зазначені в таблиці:

1	Авокадо	11	Суниця	21	Форель
2	Грейпфрут	12	Вишня	22	Гриби
3	Яблука	13	Черешня	23	Гіркий шоколад
4	Гранат	14	Червона смородина	24	Волоський горіх
5	Лляна олія	15	Малина	25	Мигдаль
6	Вівсяна крупа	16	Сьомга	26	Яловичина
7	Квасоля	17	Лосось	27	Курятина
8	Гарбуз	18	Сардина	28	Індичка
9	Часник	19	Скумбрія	29	Морепродукти
10	Броколі	20	Тунець	30	Салат

Топ-15 найбільш корисних і кращих продуктів харчування для серця і судин

Збалансований раціон повинен включати тваринні і рослинні джерела. Істотне значення має натуральність продуктів.

Авокадо

Екзотичний фрукт містить поліненасичені жирні кислоти в значних кількостях. Це продукт для підтримки серцевого м’яза і поліпшення пам’яті.

Важливо! Брак ПНЖК призводить до розвитку атеросклерозу через підвищення рівня поганого холестерину.

Авокадо містить калій, який живить серце і попереджує ішемію. Фрукт сприяє нормалізації водно-сольового обміну і зниження тиску. Активного кровообігу допомагають такі корисні речовини:

• мідь, попереджає розвиток анемії;
• залізо, підвищує рівень гемоглобіну;
• вітамін В6, що забезпечує скорочення серцевого м’яза;
• аскорбінова кислота і токоферол, сприяють утворенню еритроцитів;
• ферменти, які є каталізаторами засвоюваності різних вітамінів.

Авокадо рекомендується вживати свіжим у поєднанні з іншими фруктами і овочами

Грейпфрут

Гіркуватий смак надають глікозиди. Ці речовини стимулюють травлення і поліпшують роботу серця. Фрукт містить аскорбінову кислоту, холекальциферол, вітаміни В1 і Р. Вони зміцнюють судини, нормалізують тиск, роботу печінки. Корисний для здоров’я серця продукт можна використовувати в дієтичному харчуванні.

Грейпфрут сприяє зниженню рівня холестерину і профілактики розвитку цукрового діабету, інфаркту. М’якоть добре втамовує спрагу.

Для попередження захворювань судин і серця слід вживати 2-3 грейпфрута в тиждень

Яблука

Зниження рівня холестерину обумовлено присутністю клітковини, пектинових волокон, вітамінів. Істотне значення має профілактика розвитку злоякісних пухлин. Включення в раціон яблук дозволяє усунути набряки, стабілізувати тиск, роботу органів травлення.

Міститься калій нормалізує сечовиділення. На тлі регулярного вживання в їжу яблук спостерігається нормалізація кислотно-лужного балансу.

Щоденне вживання яблук знижує ризик патологій серцево-судинної системи

Гранати

Це важливий для серця продукт, який проявляє свої корисні властивості при використанні в свіжому вигляді. Гранат має благотворний вплив на організм, якщо його вживати у вигляді соку.

Регулярне включення плодів в раціон стимулює кровообіг, знижує рівень холестерину, попереджає захворювання серцево-судинної системи. Фахівці стверджують, що гранатовий сік запобігає розвитку раку передміхурової залози.

У добу рекомендується вживати до 200 мл свіжого гранатового соку

Лляна олія

Продукт для зміцнення серця лідирує за вмістом ПНЖК Омега-3. Олія з насіння льону знижує концентрацію шкідливого холестерину й перешкоджає утворенню тромбів. Натуральний продукт відрізняється високою калорійністю. Максимальна кількість вживання в добу – 2 столові ложки.

Лляне масло можна додавати в салати, каші, а також другі страви

Злакові культури

Ці продукти любить серце і судини. Вони містять клітковину, яка відрізняється високою засвоюваністю. Додавання в раціон сприяє профілактиці атеросклерозу та ішемії.

Вівсяна крупа містить максимальну кількість омега-3 і калію

Бобові

Рослини містять клітковину, калій. Відомо, що сочевиця і квасоля відрізняються високою поживною цінністю.

Продукти для покращення роботи серця містять флавоноїди, сприяють нормалізації тиску. Бобові культури багаті рослинним білком, залізом і фолієвою кислотою.

Боби можна використовувати як гарнір або самостійне блюдо

Часник

Він володіє не тільки противірусними властивостями. Продукт покращує роботу серця. Часник включає близько 60 корисних компонентів, що дозволяє знизити тиск до нормальних показників.

Присутній в часнику оксид азоту зменшує гіпертонус судин

Гарбуз

Овоч багатий калієм, аскорбіновою кислотою і бета-каротином. Їжа корисна для серця за рахунок профілактики атеросклерозу.

Гарбуз підтримує нормальний водно-сольовий баланс

Броколі

Вид капусти містить цінні нутрієнти:

• фосфор;
• магній;
• калій;
• марганець;
• рослинну клітковину;
• вітаміни групи В;
• аскорбінову кислоту;
• холекальциферол.

Ці речовини перешкоджають розвитку цукрового діабету і злоякісних пухлин.

Вживання брокколі є профілактикою захворювань серцево-судинної системи

Риба

Продукт необхідний для серця із-за присутності ПНЖК, до яких відносять Омега-3. Зазначені жирні кислоти містяться в лососеві і сьомзі. Включення в раціон форелі, скумбрії, тунця і сардин сприяє підвищенню в крові корисного холестерину.

Вживання риби кілька разів на тиждень дозволяє знизити ризик інфаркту

Гриби

Продукт зміцнює серце і судини людини за рахунок усунення вільних радикалів. Гриби володіють наступними корисними властивостями:

• підвищення імунітету;
• зниження рівня холестерину.

Серед необхідних речовин, що входять до складу грибів, називають залізо, магній, цинк, білки і клітковину

Гіркий шоколад

Для лікування і профілактики патологій серцево-судинної системи вживають продукт з високим вмістом какао (від 70%). Темний шоколад нормалізує тиск, знижує рівень шкідливого холестерину.

Регулярне вживання шоколаду дозволяє зміцнити судини

Волоські горіхи

Продукт для здорового серця включає Омега-3. Поліненасичені жирні кислоти регулюють рівень холестерину.

Волоські горіхи надають корисну дію на судини

Суниця

Продукт для хорошої роботи серця включає:

• токоферол;
• пектини;
• фолієву кислоту;
• цинк;
• марганець;
• мідь;
• калій;
• залізо.

Присутність суниці в раціоні дозволяє нормалізувати тиск, зміцнити судини.

Ягода суниця ефективна при лікуванні обмінних порушень, анемії