Корисні продукти для серця і судин у жінок, чоловіків, дітей: зміцнюють, шкідливі, для поліпшення роботи, таблиця

Життя людини безпосередньо залежить від роботи серця. Головна м’яз функціонує безперервно. На здоров’я важливого органу впливають різні фактори. Фахівці називають вікові особливості, фізичні навантаження, психоемоційний стан. Істотне значення має збалансований раціон. Корисні продукти для серця і судин забезпечують надходження цінних речовин, що благотворно впливають на організм.

Які продукти корисні для серця і судин

Порожнистий орган включає 4 камери, які розділяються між собою за допомогою перегородок. Серцева поперечно-смугаста м’яз за допомогою ритмічних скорочень забезпечує струм крові для постачання тканин необхідними речовинами. Серце робить великий і малий коло кровообігу. Перекачувана кров доставляє клітинам:

  • кисень;
  • мінерали і вітаміни;
  • введені ліки;
  • лейкоцити для функціонування імунної системи;
  • тромбоцити.

Підтримка правильної роботи серця залежить від дотримання основних рекомендацій:

  • помірне фізичне навантаження на постійній основі;
  • правильне харчування;
  • повноцінний сон;
  • відсутність шкідливих звичок;
  • врівноважене психоемоційний стан.

Продукти для серця і серцево-судинної системи повинні включати такі корисні речовини:

  • білок (нежирне м’ясо, кисломолочні вироби);
  • жир (морепродукти, рослинні олії);
  • калій (сухофрукти, ягоди, листові овочі);
  • магній (риба, бобові культури);
  • кальцій (горіхи, молоко);
  • ретинол (яєчний жовток, яловича печінка);
  • аскорбінова кислота (цитрусові, чорна смородина);
  • сполуки, які відносяться до групи В (м’ясо, шпинат);
  • вітамін Р (зелений чай, шипшина).
Цікаве:  Гречка відварна: калорійність на 100 грам вареної на воді каші з сіллю, олією і без, харчова цінність продукту

Які продукти корисні для серця дитини

Збалансований раціон необхідний у дитячому віці. Продукти, що поліпшують роботу серця, включають:

  • фрукти і ягоди (суниця, вишня, черешня, авокадо);
  • сухофрукти (чорнослив, курага, родзинки);
  • рибу (форель, сьомга, скумбрія);
  • листові овочі (салат, щавель);
  • злакові культури.

Рослинні олії містять жирні кислоти і вітамін Е

Які продукти корисні для серця чоловіків

Захворювання кардіологічного профілю найбільш поширені у представників сильної статі. Зміцнити серце можна наступними продуктами:

  • нежирне м’ясо;
  • морська риба;
  • фрукти і овочі (яблуко, гранат, капуста, гарбуз);
  • каші з цілісних злаків.

Бобові культури багаті клітковиною, яка захищає судини від холестеринових бляшок

Які продукти корисні для серця жінок

Ризик розвитку захворювань зростає зі вступом в клімактеричний період. Згасання гормональної функції, що виявляється в різкому зниженні продукції естрогенів, справляє істотний вплив на серцево-судинну систему. Жінки відзначають скачки тиску, припливи, тахікардію.

Важливо вживати продукти, які допомагають роботі серця:

  • листові овочі;
  • молочні вироби;
  • фрукти без грубої клітковини;
  • вегетаріанські супи;
  • горіхи і сухофрукти;
  • зелень.

Хорошим джерелом йоду і Омега-3 є морепродукти

Сторінка: 1 2 3 4