Як за 7 хвилин в день прибрати складки зі спини: 4 простих і ефективних вправи

Найлегше зайву вагу відкладається у жінок в районі живота, на руках і спині — рівно на тій області, де зазвичай застібається бюстгальтер. Позбутися від останнього буває дуже непросто — для цього потрібно підібрати вправи, спеціальне обладнання і часто займатися спортом. На щастя, фітнес-інструктори знають секретні і дієві вправи, спрямовані саме на цю проблемну зону багатьох жінок.

На повноцінне тренування часто не вистачає часу. Але адже ви знайдете зайві 7 хвилин, щоб потренуватися?

Деякі вправи, показані нижче, можуть бути доповнені гантелями або простими 1,5-літровими пляшками з водою (при бажанні) — це на той випадок, якщо вам здасться, що тренування була недостатньо ефективною, і можна підсилити навантаження.

Вправи, в яких задіяна еластична стрічка, також можуть спокійно виконуватися без неї. Еластична стрічка лише створює додаткове напруження м’язів, завдяки чому вправа стає ще більш ефективним. Якщо у вас немає еластичної стрічки для фітнесу, але хочеться швидше побачити хороший результат, ви можете з успіхом замінити її простим еластичним бинтом, купленим в аптеці, або старою, добре розтягується майкою. Гарненько намотайте краю бинта, стрічки або майки на кулаки і починайте вправу.

Цікаве:  Розминка перед бігом: вправи для початківців, як розминатися для пробіжки на різні дистанції

Для кращого результату рекомендується виконувати ці вправи по 20 раз в 1-3 підходу (в загальному 20-60 разів) щодня протягом місяця. Попередньо зробіть класичну швидку зарядку і трохи розтягніть руки.

Вправа плавців

Починайте тренування з цієї вправи. Воно не даремно отримало таку назву: якщо уважно придивитися, то можна помітити, що рухи дівчини на фото схожі на ті, що роблять плавці.

Виставите руки попереду себе («1»). Зробіть друге рух («2») з невеликим ривком, розвівши руки в сторони паралельно підлозі. На третьому етапі («3»), коли лікті притиснуті до тіла з боків, ви повинні максимально напружити м’язи рук і спини, відчути їх. Потім поверніть руки у вихідне положення («4») і повторіть все спочатку 20 разів.

Цікаве:  Вправа планка: як правильно робити, користь і види вправи

Вправа з розтяжкою

Візьміться за тканину («1»), витягніть руки перед собою. Наступним рухом розведіть руки із зусиллям, при цьому тканина розтягується разом з руками («2»). Розведіть руки повністю в сторони («3»). Наступний рух повертає руки у вихідне положення («4»). Не забувайте додатково напружувати м’язи рук і спини! Повторення — мінімум 20 разів.

Вправа «метелик»

Це вправа імітує рухи, які виконують люди в спортзалі на тренажері «Метелик». Ви можете додатково підсилити навантаження за допомогою гантель або пляшок з водою. Зігніть руки в ліктях, напружте м’язи, з’єднайте лікті трохи вище грудей («1»). Ривком розведіть руки в сторони паралельно підлозі («2»). Повільно поверніть руки у вихідне положення, тримаючи руки на колишній висоті («3»). Повторіть вправу («4») мінімум 20 разів.

Цікаве:  Нагрудний пульсометр: топ 10 датчиків пульсу на грудну клітку, з годинником і без них

Вправа з напругою

Для кращого ефекту знадобиться стрічка, тканину або бинт. Візьміться за краї тканини, натягнувши її сильніше («1»). Зберігаючи її в такому положенні, підніміть вгору руки («2»). Стежте, щоб напруга в руках зберігалося протягом усього вправи. Тканина повинна залишатися натягнутою, навіть коли ви опускаєте руки («3»). Обов’язково тримайте спину прямою («4»). Повторіть 20 разів.

В кінці тренування можете виконати вправи по другому або третьому колу або перейти до розтяжці — трохи потягніть м’язи рук і спини, щоб розслабити їх і зняти напругу. І не забувайте повторювати прості вправи кожен день протягом місяця!