Як схуднути в руках і плечах: тренування для дівчат

Примірна програма

Якщо ви не впевнені у виборі вправ, пропонуємо тренувальний план, виконуючи який ви зможете швидко схуднути в плечах і руках.

  • Розминка: стрибки на скакалці (5-6 хвилин), махи руками вперед і назад (1 хвилина), протяжка рук над головою в сторони (1 хвилина), обертання плечовими суглобами (1 хвилина);
  • Віджимання від підлоги (3/10-15);
  • Кругові обертання (3/15-20);
  • Підйом гантелей на біцепс (3/10-15);
  • Махи «ножиці» (3/15-20);
  • Тяга до підборіддя (3/10-15);
  • Жими над головою (3/10-15)
  • Заминка: стрибки на скакалці (10-12 хвилин).

Виконуйте дану програму 3-4 рази в тиждень. Стрибки на скакалці включені в розминку і заминку, щоб прискорити витрата калорій. Ви можете замінити їх легкої пробіжкою на вулиці або бігом на місці прямо вдома.

Цікаве:  Підйом гантелей перед собою: техніка та варіації, які м’язи працюють

Висновок

У статті ми розібрали, що робити, щоб схудли руки і плечі. Зазначимо, що не потрібно чекати миттєвих результатів. Жир не згорає в одному конкретному місці, а йде поступово у всьому тілі. Щоб прискорити процес схуднення, додайте до фітнес-тренувань 1-2 кардиосессии за 45-60 хвилин на тиждень (біг, рухливі ігри, велосипед, скандинавська ходьба тощо). Дотримуючись правильного харчування і виконуючи запропоновані в статті вправи, ви гарантовано скоротіть обсяг рук і плечей.

Сторінка: 1 2 3