Спортпит для набору сухий маси
- Сироватковий протеїн (ізолят) – очищена добавка, практично не має цукру, а 2 порції в день замінять прийом їжі і заповнить якісним білком після руйнування м’язів при навантаженнях.
- Амінокислоти – будівельники нових м’язів. Зростання сухої маси неможливий без амінокислот, тим більше BCAA, які не виробляються організмом. Необхідні дві порції ВСАА в день, одна порція натщесерце, другий відразу після тренування. Амінокислоти повного циклу також 2 порції, одна до тренування за 30 хвилин, друга на ніч.
Програма тренувань для набору сухий м’язової маси
Для росту м’язів необхідна силова робота з вагою, виконуючи 10-12 повторень, м’язи будуть рости, а не втрачати обсяги, за умови правильної дієти. Виконуйте 4 підходи з відпочинком 1-2 хвилини. Три тренування на тиждень достатньо, при бажанні, якщо жир все ж трохи накопичується, виконуйте одну годинну кардиотренировку в тиждень.
День 1
- Підтягування.
- Тяга верхнього блоку за голову.
- Т-подібна тяга.
- Гіперекстензія.
- Підйом штанги на біцепс широким хватом.
- Згинання рук «молотом».
День 2
- Гакк-присідання.
- Станова тяга сумо.
- Розгинання ніг сидячи.
- Згинання ніг лежачи.
- Жим штанги у Сміта перед собою.
- Махи гантелей через сторони.
- Задня дельта, розведення верхніх блоків.
День 3
- Жим штанги під кутом 45 градусів.
- Жим гантелей лежачи.
- Розведення гантелей лежачи.
- Віджимання на брусах.
- Розгинання однієї руки з гантелями в нахилі.
- Скручування на похилій лаві.
- Косі скручування.