Харчування для набору м’язової маси: принципи і приклад меню

План харчування для набору м’язової маси: зразковий денний раціон:

Сніданок

  • Смажені або варені яйця (3 шт.)
  • Вівсяна каша 100гр.
  • Два банана
  • Чорний або зелений чай з бутербродом

Перекус

  • Бутерброд з сиром або м’ясом
  • Молоко або кефір – 1 склянка
  • Трохи горіхів або сухофруктів

Обід

  • Тарілка супу
  • Макарони з куркою або рибою
  • Салат з овочів
  • Сік

Перекус

  • Два банана
  • Чай з шматочком шоколаду

Вечеря

  • Гречка або рис
  • Рибні консерви (1 банку)
  • Що-небудь з фруктів (апельсин, яблуко, груша)
  • Молока (1 склянка)
Цікаве:  Сайклінг: що це таке і що дає сайкл тренування
Сторінка: 1 2