Вибір правильних кросівок для бігу – справа важлива, оскільки саме правильна взуття може гарантувати безпеку і результативність тренувань. Магазинні полиці спортивних товарів заповнені спеціальними лініями взуття для бігу, але як же вибрати відповідну модель і розмір? Для правильного вибору спортивних кросівок необхідно знати їх особливості, а також визначитися з біговою поверхнею – будь то асфальт, грунт або бігова доріжка.
Як вибрати кросівки для бігу?
Головною особливістю бігових кросівок є наявність невеликого підйому в п’яті, це сприяє поліпшенню амортизації стопи при отриманні сильної ударної навантаження. Особливо, це великий плюс для тих, хто поки не володіє технікою бігу, і при русі наступає на п’яту. В даному випадку амортизація виступає захистом для хребта та суглобів.
Важливими умовами вибору правильних кросівок є
- Хороша амортизація. Підошва не повинна бути плоскою, тому для бігу ні в якому разі не підійдуть мокасини. Плоска підошва переносить центр ваги на п’яту, підвищуючи навантаження на хребет і суглоби, при цьому не пом’якшує удар при торканні стоп з поверхнею підлоги.
- Фіксація. П’ятка в кросівку повинна сидіти щільно, але не дуже здавлюватися. При бігу п’яти не повинні вискакувати або «плавати» всередині кросівок.
- Розмір. Бігова взуття не повинна підбиратися розмір в розмір. Це означає, що необхідно вибирати взуття на розмір більше (від 0,5 до 1 см), це дозволить пальцях перебувати у вільному стані, щоб при бігу не було можливості збивати нігті і натирати мозолі, а це значно вплине на якість навантаження.
- Вибір взуття за пронації стоп. Існує три виду положення стоп (пронації) – це плоскостопість, коли підошва стопи майже або повністю стикається з підлогою, норма, і обертання стоп в зовнішню сторону, нагадуючи «клишоногість». Для тих або інших видів пронації в деяких брендах існує спеціалізована взуття. Тому обов’язково зверніть на це увагу.
- Вибір місцевості. Важливою умовою правильного вибору є визначення місцевості для бігу. Існують невеликі відмінності між кросівками для пробіжок в залі, по пересіченій місцевості, в спеку чи холод. Підбір взуття під місцевість допоможе виключити ризик одержання травм і прискорити результати від тренувань.
Кросівки для бігу по асфальту
- Асфальт є найбільш твердою і небезпечною поверхнею для суглобів і хребта. Саме вибір правильних кросівок допоможе звести травми до мінімуму і зберегти здоров’я опорно-рухового апарату. В першу чергу, необхідно звернути увагу на моделі з хорошою амортизацією, пом’якшення ударів при бігу по асфальту є основним завданням вибору кросівок.
- Також слід звернути увагу на міцність і жорсткість підошви, а саме зносостійкість. М’яка і легка підошва буде швидко стиратися про асфальтну поверхню.
Кросівки для бігу по пересіченій місцевості
При виборі кросівок для трейлраннинга слід приділити особливу увагу безпеці, а не зовнішньому вигляду. Біг по пересіченій місцевості найбільш травмонебезпечний, при недостатній фіксації стоп може призводити до вивихів і розтягувань.
- Для покупки таких кросівок слід оцінити їх здатність фіксувати стопу. Стопи повинні досить щільно «сидіти» у взутті, але великий палець стопи повинен відчувати свободу.
- Шнурівка повинна сидіти «по нозі», не даючи можливості стопах рухатися всередині кросівок.
- Взуття не повинна сковувати рухи в гомілковостопному суглобі.
- Ще однією важливою особливістю таких кросівок є щільний матеріал, кріплення носка, які запобігають потрапляння піску, каміння і навіть вологи, на відміну від сітчастих моделей.
Кросівки для бігу взимку
Вибір кросівок для бігу в холодну пору року, в першу чергу, передбачає наявність теплозберігаючою функції. Розмір взуття також необхідно вибирати більший, для кращого зігрівання стопи. Такі кросівки можуть бути шипованими, якщо необхідно бігти по снігу або льоду.
- Для бігу в парку або по асфальту підійдуть шосейні кросівки з щільного матеріалу. При виборі кросівок в холодну пору року не так важливі їх амортизуючі властивості, як фіксація, щільність матеріалу, жорсткість, але изгибчивость підошви.
- Для бігу по пересіченій місцевості в сніжну погоду також підійдуть кросівки для трейлраннинга з водостійкого і теплостійкого матеріалу.
Кросівки для бігу в закритих приміщеннях
При виборі кросівок для спортзалів або манежів варто звернути увагу на більш універсальні моделі для бігу. Таке взуття повинна дозволяти ногам дихати, тому частіше верхня частина кросівок виконана з сітчастого матеріалу для кращого вентилювання. Як і при загальних вимогах до вибору кросівок, взуття повинна добре фіксувати стопу, амортизувати, при цьому вони можуть бути легкими, так як менше зношуватися, на відміну від бігу по асфальту.
Рейтинг кросівок для бігу
- Nike – бренд одягу і взуття для бігу і фітнесу. Спеціальна лінія кросівок для бігу Air Max є однією з найпопулярніших серій бігових кросівок.
- REEBOK – у бренді розроблені лінії бігових кросівок з відмінною амортизацією для будь-яких погодних умов.
- New Balance – бігові кросівки високої якості, які можна підібрати під будь-який тип пронації стопи, забезпечивши комфорт при бігу.
- SALOMON – лідируючий бренд одягу і взуття для поганих погодних умов. Теплозберігаючі і щільні матеріали спеціально розроблені для трейлраннинга і холодного часу року.
- ASICS – бренд взуття та одягу для фітнесу і бігу високої якості.
Висновок
При виборі бігових кросівок, крім дизайну і бренду, слід звернути увагу на їх зручність, обов’язково примірявши пару на обидві ноги. Не поспішайте купувати нову пару, виконайте ходьбу або легку пробіжку прямо в магазині, кросівки повинні бути комфортними і якісними. Правильний вибір взуття – успіх і безпека тренувань.
