Розведення рук з гантелями лежачи на горизонтальній лаві – це одне з додаткових вправ для формування грудних м’язів. Спрямоване воно на розтягування великих грудних м’язів. Сам Арнольд Шварценеггер виконував це ізолююча вправа на кожному тренуванні грудей. Давайте розглянемо важливість і особливість цього, здавалося б, простого і малоефективного, порівняно з базовими, вправи.

Користь і шкода розведення гантелей лежачи

Плюси вправи

• В першу чергу, вправа розтягує і добре живить кров’ю тканини грудних м’язів, в кінці підходу м’язи рясно збагачуються кров’ю, що позитивно позначається на їх обсязі.
• Також розводка не дозволяє м’язам закрепощаться і коротшати від постійного скорочення допомогою силових вправ.
• По суті, розтягування волокон сприяє збільшенню грудної клітини.
• Вправа формує красиву рельєфну груди.
• Ще однією перевагою даної вправи є використання маленького робочого ваги.

Розводка гантелей – чудова вправа, що дозволяє розтягувати і скорочувати м’язи одночасно.

Мінуси

Розведення з гантелями може завдати шкоди в тому випадку, якщо спортсмен не дотримується правильної техніки виконання.

• По-перше, є можливість розриву м’язів і зв’язок при занадто інтенсивному розтягуванні, при якому гантелі сильно розводяться в сторони.
• По-друге, це підбір занадто великого обтяження, який травмує волокна та тканини, здатні витримати велике навантаження.