Маска для бігу, ще відома як гіпоксична, досі є предметів суперечок і розбіжностей. Деякі відомі спортсмени: зірки NFL, MMA і багато інших, використовують маски для підготовки до змагань, хоча це вважають більше рекламним ходом. Однак деякі фірми випускають до товарів інструкцію, в якій рекомендують комплекс вправ з низькою інтенсивністю, спрямованих на статичне навантаження для будь-якого рівня підготовки. І все ж, варто нею займатися? Спочатку необхідно розібратися, що таке гіпоксія?
Що це і як працює тренувальна маска
Гіпоксична маска – це запатентований тренажер зі спеціальною системою обмеження надходження кисню в легені через клапани. Такий тренажер змушує дихальні м’язи, в тому числі діафрагму, навантажуватися при вдиху, тим самим покращуючи функції дихальної системи.
Навіщо це потрібно? В екстремальних умовах або на змаганнях високого рівня, де необхідна витривалість, тренування в масці покращують здатність організму адаптуватися до наступних навантажень при нормальному надходженні кисню, тобто вже без маски. Таким чином, після таких занять легені працюють в повному обсязі, наповнюючи кожну клітину киснем в рази більше. Виробники позиціюють свій товар як імітатор тренувань в горах. Але це не зовсім так, адже повітря через клапанну систему надходить неразряженный.
Важливо! Гіпоксія або кисневе голодування – це зниження надходження кисню в організм – в тканини і органи. При тривалій гіпоксії розвиваються патологічні зміни, при цьому страждає ЦНС, печінка, бруньки, серцевий м’яз, і навіть настає летальний результат.
Тільки при правильних гіпоксичних тренуваннях в масці стійкість до гіпоксії, викликаної умовами високогір’я, низьким атмосферним тиском або погано вентильованим закритим простором, можна домогтися стійкості до екстремальних ситуацій для організму.
Переваги бігу в масці
- Тренує м’язи, що сприяють диханню, збільшуючи їх тонус.
- Покращує насичення легенів киснем, збільшуючи їх у обсязі.
- Підвищує анаеробний поріг – продуктивність організму при високій ЧСС.
- Підвищує загальну витривалість організму.
Маска може використовуватися для бігу на вулиці або в спортзалі, і тренувань на кардіотренажерах.
Важливо! Слід враховувати, тільки підготовлені здорові спортсмени можуть займатися бігом у тренувальній масці. Новачкам і особам, які страждають дисфункціями кардіореспіраторної системи, тренування в гіпоксичної масці заборонена!
Мінуси
- Призводить до гіпоксії, яка для багатьох непідготовлених осіб може бути смертельно небезпечна.
- Підвищує стрес, деякі особи відчувають панічний страх і знервованість при відчутті кисневого голодування.
- Маска утруднює дихання, що у багатьох викликає дискомфорт в органах дихання.
- У непідготовлених осіб може значно підвищуватися ЧСС.
- Чим більше опір при вдиху, яке створює маска, імітуючи високогір’ї і підвищуючи гіпоксію, тим нижче падає рівень гемоглобіну.
- Викликає побічні реакції та патології – непритомність, серцеву аритмію і гіпоксію мозку.
Протипоказання
При хронічних, інфекційних захворюваннях, порушеннях дихальної функції, тахікардії, аритмії та порушення кардіореспіраторної системи тренування в масках категорично заборонені! Тренування при патологіях серцево-судинної і дихальної системи можуть призвести до смерті.
Як правильно бігати в масці для поліпшення витривалості
Навіть підготовлений спортсмен повинен починати свої тренування з низькою інтенсивності, щоб перевірити адаптацію організму до незвичних умов навантаження.
Перші тренування виконуйте при найнижчому рівні опору, выставляющимся з допомогою клапанів. Тільки потім поступово зменшуйте доступ кисню.
На першому занятті виконайте пробіжку на 100 метрів з відпочинком без маски, і так 5 підходів. З кожним заняттям збільшуйте дистанцію ще на 100 метрів, зменшуючи час відновлення. З часом проводите все тренування в масці.
Не перевищуйте тривалість заняття, досить 20 хвилин, інакше є ризик перевищення допустимого кисневого голодування.
Як вибрати дихальну маску для бігу
- В першу чергу, підбирайте відповідний розмір, щоб маска щільно прилягала до обличчя. У кожного виробника повинна бути шкала, по якій можна вибрати потрібний розмір, виходячи з власної ваговій категорії.
- Вибирайте маски з багаторівневими режимами, за яких можна підібрати опір індивідуально.
- Вибирайте найбільший діапазон обмеження повітря, імітуючи невелику висоту від 900 метрів і понад 5000 для більш підготовлених спортсменів.
- Маска повинна бути герметична, виготовлена з якісних матеріалів, які легко миються і розбираються, мати надійні кріплення.
Топ-3 кращих виробників спортивних масок для бігу
1. Elevation Training Mask 2.0
Оригінальна запатентована маска американського виробника має 6 рівнів опору, що підходять для тренувань будь-якого рівня складності. Приблизна вартість 4500 рублів.
2. Phantom Athletics
Бренд випускає маски зі складною багаторівневою клапанною системою, з можливістю контролювати подачу повітря. Є 3 розміру: до 70 кг, до 100 кг і понад. Орієнтовна вартість від 1900 рублів.
3. Running Mask від Hvat
Російський виробник не обійшов тренувальні маски стороною, і створив власні товари з 6 рівнями подачі кисню, зробивши тренування доступними. Вартість всього від 990 рублів.
Висновок
Навіть якщо виробник запевняє, що тренування в масці рекомендується новачкам, підійдіть до цього відповідально, адже ніхто гарантії безпеки не дасть. По безлічі досліджень, показники в масці і без неї відрізнялися зовсім незначно, але тільки у здорових і активних молодих людей. Зате різко падав гемоглобін, сильно ускладнювалося дихання, викликаючи страх. Невідомо і не вивчено вплив масок на непідготовлених людей.
