На ринку безліч предтренировочных комплексів – вони підвищують спортивні показники і допомагають досягти оптимального рівня підготовки. Спортивні добавки перед тренуванням допомагають досягти найкращих результатів. Предтреник може містити один інгредієнт або поєднання більшої кількості інгредієнтів, тому необхідно вибрати оптимальний варіант для себе.
Що таке предтреник і що він дає
Предтренировочные комплекси часто у складах містять креатину. Однак креатин має більше переваг, ніж просто спортивна продуктивність. Існуючі спортивні добавки використовують гібридні версії креатину, такі як креатину HCL.
Моногідрат креатину – це перший предтреник, який потрібно спробувати, перш ніж перейти до інших сумішей.
Також існують предтреники без креатину. Багато з них містять запатентовану суміш і різні інгредієнти – все це буде показано на етикетці, хоча справжнє кількість залишиться потай виробника.
Склад предтреников
- Креатин – відомий тим, що дає силу і зростання м’язів. Основні бренди все ще додають креатин в якості активного і важливого інгредієнта.
- Комплекс амінокислот: BCAA, а також інші амінокислоти додаються для підтримання метаболізму, а також допомагають у транспортуванні рідин і мінералів, підвищують енергію і допомагають концентрації уваги. BCAA дуже корисні в якості інгредієнта для предтреника, оскільки вони сприяють синтезу м’язового білка. BCAA є основним компонентом для збільшення м’язової маси, особливо лейцин.
- Комплекс Вітамінів групи В. Вони відіграють важливу роль у підтримці метаболізму і стимулювання енергії.
- Комплекс стимуляторів – він може містити безліч окремих компонентів, включаючи кофеїн, бетаїн і бета-аланін. Кофеїн також сприяє посиленню енергії. Однак слід зазначити, що добавки, що містять кофеїн, повинні споживатися не пізніше 6-8 годин до сну. Стимулятор також може бути запатентованою сумішшю. Стимулюючий комплекс забезпечує енергію і силу під час тренування.
- Комплекс витривалості: при інтенсивних тренуваннях організму потрібна витривалість, для цього додають креатину поряд з цитруллином, і разом вони добре працюють. Більшість брендів не додають цитрулін, але це потужний інгредієнт, який допомагає у визволенні оксиду азоту.
- Пампинг. Аргінін є ключовим речовиною в синтезі оксиду азоту, який створює пампінг.
Побічні ефекти предтреников
- Безсоння – це одна з основних проблем, пов’язаних з добавками. Кофеїн може впливати на цикл сну деяких людей, якщо він споживається менше ніж за 8 годин до сну.
- Нудота, головні болі, свербіж, блювання. Це дуже індивідуально – деякі інгредієнти в порошку можуть викликати певну реакцію у деяких людей. Доцільно припинити споживання, якщо виявлені перераховані ознаки.
- Проблеми з серцем. Рекомендовані дози ніколи не повинні перевищуватися.
- Дегідратація – зневоднення. Креатин і кофеїн – це діуретики, вони виводять воду з організму. Більш високі дози предтреников недоцільні з-за проблем, що призводять до зневоднення. Знову ж таки, дотримуйтеся рекомендованої дози.
Рейтинг предтренировочных комплексів
Важко судити про те, який з них краще саме для вас, оскільки всі вони різні, але дослідження показали, що добавки, які мають BCAA разом з вітамінами групи В, креатином, бетаїн, аргініном і цитруллином в правильних кількостях, виявляються більш ефективними. Комплекси у вигляді порошку розчиняють у воді або соку, порції вказані у кожного виробника на упаковці.
Пийте невеликими ковтками за 20-30 хвилин до тренування.
1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Оптимальне якість бренду дає фантастичні результати, які допомагають активізувати організм перед тренуваннями. Бета-аланін марки Carnosyn об’ємом 5 грамів, присутній в добавці, допомагає зменшити жир і створити кращу м’язову силу за рахунок енергії, що призводить до інтенсивних тренувань.
2. ANARCHY від MuscleTech
М’язи ростуть за умови важких тренувань кожен день. Але існує спосіб зробити ваші тренування більш тривалою, без втоми. Ця добавка зробить м’язи більш роздутими з ідеальною формою і розміром вашої мрії. Цей продукт має найкращі відгуки від своїх користувачів, оскільки забезпечує вибухову силу.
3. NUTRICOST PRE-WORKOUT COMPLEX
Добавка має чудові інгредієнти, щоб зробити ваші тренування інтенсивними і вражаючими. Продукт не містить глютен, ГМО та небезпечні хімічні речовини, які псують здоров’я. Він має традиційні інгредієнти, такі як цитрулін, аргінін, L-орнітин і таурином, щоб допомогти зосередитись на тренуваннях з великою продуктивністю.
Предтренировочний комплекс своїми руками
- Залити склянкою окропу (0,2 л) 3 пакетики чорного чаю, почекати 10 хв.
- Додати 300 мл холодної води і перелити в півлітрову пляшку.
Другий варіант
- Заваріть окропом 3 пакетики чорного чаю в чашці (200 мл) і дайте настоятися протягом 5-10 хвилин.
- Додайте 1 грам вітаміну С і повністю розчиніть у воді.
Охолодіть напій в холодильнику. Приймайте до і під час тренування.
Висновок
Якість предтренировочных комплексів сильно змінилося – компанії вкладають все більше і більше досліджень, щоб зробити приголомшливі новаторські продукти. Але далеко не всі компанії мають однакову формулу продуктів, а списки інгредієнтів розрізняються. Будьте уважні і читайте склад та інструкцію по застосуванню. При виборі предтренировочного комплексу переконайтеся, що в складі немає інгредієнтів, на які у вас алергія або чутливість. А також не рекомендується додавати в суміш додаткові інгредієнти.
