Глибокі присідання: як виконувати зі штангою та іншим інвентарем

Присідання зі штангою – головний інструмент у побудові потужних об’ємних м’язів ніг. Це вправа багатогранно не тільки з точки зору варіативності виконання (класичні, фронтальні, в тренажері Сміта, з гантелями, пліє і так далі), але і з точки зору амплітуди руху. Найбільше суперечок ведеться щодо глибоких присідань. Їх прихильники кажуть про більш детального опрацювання м’язів ніг, пов’язуючи її з більшою амплітудою руху, противники стверджують, що такий вид присідань сильніше навантажує коліна, а, отже, і більш травмоопасен. Де ж істина? Спробуємо розібратися.

Цікаве:  Гирьовий спорт для дівчат: кращі вправи з гирями в картинках, відео та поради щодо тренувань

Які м’язи працюють

Глибокий присед зі штангою відрізняється від класичних присідань тільки амплітудою руху, тому не можна сказати, що задіюються принципово різні м’язові групи. Різниця лише в кількості розроблених м’язових волокон.

Отже, при виконанні глибоких присідань зі штангою працюють:

  • Квадрицепси;
  • Великі сідничні м’язи;
  • Приводять м’язи;
  • Литкові м’язи;
  • М’язи спини (особливо поперек), що виконують роль стабілізаторів;
  • М’язи черевного преса так само, як і м’язи спини, в ролі стабілізаторів.
Сторінка: 1 2 3 4 5