Підготовка до виконання наули

Щоб максимально ефективно освоїти техніку наули і досягти необхідних результатів, вам необхідно зайнятися підготовкою до виконання даної йогической практики. Пропонуємо вашій увазі кілька слушних і реально корисних порад.

Порада №1. Віддавайте перевагу здорової та збалансованої їжі

Перегляньте свій раціон. Харчування можна по праву назвати одним з головних факторів, що впливають на наше здоров’я. Ті продукти, які ми їмо, самим безпосереднім чином впливають не тільки на роботу нашого організму, але і на його здатність до самозцілення і опору різного роду інфекцій і хвороб.

Введіть у свій раціон більше овочів, фруктів та іншої їжі рослинного походження. Відмовтеся від м’яса, адже вже науково доведено, що вегетаріанське збалансоване харчування дозволяє очистити організм від шлаків і токсинів і поліпшити загальний стан здоров’я.

Здорове і збалансоване харчування дарує можливість отримати максимально позитивний результат від занять наули, адже організм більше не буде страждати від застоїв і відкладень, які накопичуються у внутрішніх органах.

Порада №2. Проведіть попередню чистку організму

Багато людей систематично харчуються шкідливою їжею і постійно переїдають, тому з часом в їх організмі накопичуються шлаки і токсини. Поступово організм втрачає здатність переробляти й виводити всі ті шлаки і токсини, які накопичилися за багато років.

Не виведені з організму шкідливі речовини стають причиною утворення застоїв в організмі і жирових відкладень, які негативно впливають на роботу практично всіх внутрішніх органів і систем.

Хоча наули і є очисною технікою, але фахівці для отримання найбільш ефективних результатів радять провести попередню чистку організму за допомогою лікувального голодування або такої техніки, як шанк пракшалана. Завдяки цим методикам ваш організм в найкоротші терміни зможе очиститися і відновити свою роботу.

Порада №3. Виконайте практику агнисар крійя

Дана практика не тільки підготує ваш організм до виконання наули, але і зміцнити м’язовий корсет, допоможе розпалити травний вогонь і налаштуватися на потрібний лад.

Щоб виконати техніку агнисар крійя, вам необхідно прийняти сидяче положення (на колінах) помістивши свої стопи назад так, щоб великі пальці лівої ноги і правої ноги стикалися один з одним, а п’яти і стопи були розведені в сторони. Спину тримаєте прямо.

Розташуйте долоні пальцями всередину так, щоб вони знаходилися трохи вище колін. Вигніть Спину назад, руки розпряміть, зробіть глибокий вдих. Втягніть живіт так, щоб на видиху ви змогли максимально спустошити свої легені. Не роблячи вдих, почніть показувати свій живіт, а потім втягніть живіт назад до себе.

Ці дії виконуйте як можна швидше стільки разів, скільки дозволить вам ваша затримка дихання. Виконуйте всі рухи так, щоб, не втрачаючи швидкості, зберігати оптимальну амплітуду рухів м’язами живота. Як тільки ви почнете відчувати мінімальне відчуття дискомфорту, «довыдохните» весь залишився в легенях повітря і поверніться в початкове положення.

Дихайте як зазвичай до тих пір, поки ваше дихання не нормалізується, а потім повторіть весь цикл ще кілька разів.

Порада №4. Освойте техніку уддияна бандха

Якщо ви освоїте цю техніку, зможете без праці освоїти і наули. Щоб виконати уддияна бандха, вам потрібно розставити ноги на ширині плечей і трохи їх зігнути, а руки розташувати трохи вище колін (на стегнах) так, щоб пальці «дивилися» всередину.

Розслабте м’язи живота, зробіть глибокий вдих через ніс. Трохи нахиліться вперед і зробіть повний видих через ніс. Зробіть джаланхара бандха (горловий замок): слід опустити підборіддя до грудей.

Продовжуйте утримувати дихання. Стінку живота постарайтеся підтягнути трохи вгору і до хребта. Постарайтеся виконувати ці маніпуляції так, щоб повітря не потрапляло вам в легені. Імітуйте рух при вдиху, але не вдихайте повітря.

Замріть в такому положенні на декілька секунд, потім сядьте і зробіть «довыдох». Живіт поверніть в початкове положення і підніміть підборіддя. Випряміть спину і почніть дихати звичайним чином.