Вакуум живота – техніка виконання для початківців, як і скільки тримати

Користь і шкода вправи вакуум

З естетичної точки зору, це дійсно ефективна вправа, яка зменшує об’єм талії і коригує поставу. Це відмінний спосіб поліпшення кровообігу у внутрішніх органах. Вправа не травмує хребет.

Але вакуум може завдати шкоди в тому випадку, якщо є патології і запалення внутрішніх органів, хронічні захворювання внутрішніх органів і період загострення.

Протипоказання до виконання вакууму живота

  • Хронічні захворювання та запалення внутрішніх органів.
  • Патології захворювання дихальної системи.
  • Кровотечі.
  • Менструація.
  • Вагітність.

Які м’язи працюють

  • Основна м’яз: поперечна м’яз живота.
  • Додаткові м’язи: пряма м’яз живота, внутрішні і зовнішні косі м’язи живота.
  • В залежності від варіанту положення стабілізаторами можуть виступати сідничні м’язи, м’язи попереку, м’язи плеча.
Цікаве:  Періодичне голодування: як правильно голодувати, щоб схуднути, харчування через день в бодібілдінгу на переривчастому голодуванні