Моржування: користь чи шкода для чоловіків і жінок

Правила

  • Важливо дотримуватися регулярність цієї процедури. Якщо Вам потрібна користь моржування, то не варто занурюватися в холодну воду виключно у свята, зокрема на Хрещення. Організм повинен зуміти адаптуватися, звикнути до подібного явища. Моржування має бути регулярним.
  • Перед тим, як вперше занурюватися в холодну, особливо в крижану воду, проконсультуйтеся з лікарем. Важливо з’ясувати, чи достатньо міцний Ваш організм для цього. Необхідно визначити правильний режим купання, який підходить особисто Вам. Наприклад, це може бути прийняття холодних водних процедур двічі на тиждень певну кількість секунд, щоб уникнути холодове втому та загострення хвороб.
  • Не варто починати з занурення в холодну воду в зимову пору. Для початку потрібно влітку вдатися до обтирання холодною водою, поступово знижуючи градус, потім перейти до контрастному душу і холодним обливання.
  • Коли Ви вирішите вперше зануритися в холодну воду, особливо в ополонку, важливо, щоб поруч опинився хтось близький, хто зміг би надати допомогу в разі непередбаченої ситуації.
  • Неприпустимо занурюватися з головою, інакше ризикуєте отримати інсульт. Адже повне занурення під воду загрожує звуженням судин, що знаходяться в головному мозку.
  • Перед зануренням в ополонку необхідно розігріти своє тіло за допомогою фізичних вправ. При цьому важливо уникнути потовиділення.
  • Вперше занурюватися в холодну воду потрібно не довше, ніж на 15 секунд. При цьому важливо, щоб температура повітря була нижче, ніж п’ять градусів.
  • Купатися необхідно з мінімумом одягу для того, щоб, покинувши водойму, Ви змогли швидко одягнути на себе теплі речі.
  • Перед тим, як зможете надіти сухий одяг, протріть себе насухо.
  • Перед прийманням водних процедур неприпустимо вживати алкогольні напої. Вони посилять стрес, без того виник в організмі.
  • Важливо враховувати, що тривалість купання буде прямо залежати від того, яка температура води:
  • при показаннях від 7 до 9 градусів — процедура може тривати від 45 до 60 секунд;
  • при температурі від 3 до 5 градусів – 30-40 секунд;
  • від 0 до 1 градуса – 20-30 секунд;
  • від мінус 2 до 0 градусів — 15 секунд.
Цікаве:  Нав’язлива ідея: що це таке і як від неї позбутися?

Правильна підготовка до моржування — поступове зниження температури і регулярність процедур.

Вам простіше буде підготувати себе психологічно, якщо Ви опинитеся в компанії однодумців. Не варто забувати, що перше занурення буде утяжелено психологічним навантаженням, важливо подолати внутрішній бар’єр.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6