Магній в організмі людини: роль, рекомендована доза

Сучасні фізіологи все частіше відносять магній до пріоритетних для людського організму металів. Магній виконує безліч функцій в нашому тілі, однак найважливіше його призначення – забезпечення правильного циклу «розслаблення–стиснення» м’язових і нервових волокон. Світила медицини стверджують, що постійний недолік магнію – прямий шлях до інфарктів і спазмів інших м’язів. Крім того, цей хімічний елемент під дією багатьох факторів вимивається з людського організму. Так важливий магній для життєдіяльності людини? Якої категорії людей потрібно звернути пильну увагу на цей елемент?

Роль магнію для організму людини

На «плечах» магнію лежить виконання наступних функцій:

  • Забезпечення правильної роботи всіх видів м’язових волокон людського тіла, в. т. серця, шлунка, кишечника.
  • Участь в будові кісткової тканини.
  • Запобігання відкладень солей у внутрішніх органах.
  • Участь в правильній передачі нервових імпульсів.
  • Противотоксичное дію.
  • Участь в обміні речовин, синтезі білка, засвоєння вітамінів та інших мінералів, розщеплення вуглеводів.
  • Нормалізація тиску.
  • Участь в регулюванні рівня цукру в крові.
  • Швидке відновлення сил.

Нестача магнію в організмі – причини і симптоми

Недолік магнію сьогодні є одним з найпоширеніших видів мінеральної недостатності. Симптоми гіпомагніємії наступні:

  • порушення роботи травної системи (втрата апетиту, запори, нудота, блювання);
  • порушення з боку нервової системи (дратівливість, занепад сил, сонливість);
  • виникнення захворювань серцево-судинної системи (аритмія, гіпертонія, стенокардія та ін);
  • імунодефіцитні стану, підвищують ризик розвитку патологій, у т. ч. ракових пухлин;
  • збій синтезу гормонів у наднирниках;
  • поява каменів у нирках і жовчному міхурі;
  • порушення метаболізму вуглеводів і, як наслідок, розвиток цукрового діабету;
  • виникнення мігрені.
Цікаве:  Що корисніше для організму варення або мед?

До причин появи нестачі магнію в організмі відносять:

  • недостатнє надходження елемента в організм разом із продуктами харчування;
  • порушення обміну магнію усередині організму;
  • збій в роботі підшлункової залози з вироблення інсуліну;
  • погане засвоєння магнію з раціону, надмірно насиченого жирами, кальцієм і фосфатами, кофеїном;
  • погане всмоктування магнію із кишківника, обумовлене його захворюваннями;
  • надлишковий холестерин;
  • тривалий прийом медикаментів (антибіотиків, протипухлинних та протизаплідних препаратів тощо);
  • стреси;
  • підвищений витрачання магнію в період інтенсивного зростання, відновлення після хвороби (особливо отруєння важкими металами), прийому алкоголю.

Надлишок магнію в організмі – причини і симптоми

Надлишок магнію в організмі (гіпермагніємія) реєструється медиками рідко, адже магній відмінно виводиться з організму і не є токсичним.

Можливі причини появи гіпермагніємії:

  • ниркова недостатність;
  • порушення обміну магнію;
  • безконтрольне вживання магнийсодержащих препаратів.

Симптоми надлишку магнію в організмі наступні:

  • порушення координації рухів;
  • м’язова тремтіння і судоми;
  • запаморочення;
  • збій в роботі міокарда;
  • порушення роботи травної системи («розріджений стілець, діарея);
  • ламкість волосся і нігтів.
Цікаве:  Санберрі ягода - корисні властивості та шкоду, як вирощувати

Роль магнію для спортсмена

Магній, як не один інший метал організму заслуговує на назву «спортивного», адже він покликаний підтримувати здоров’я серцево-судинної, м’язової, нервової систем. Це він регулює рівень цукру, своєчасно забезпечуючи організм енергією. Це йому бодібілдери довіряють турботу про приріст м’язової маси, оскільки він стимулює організм синтезувати білки. Його він відновлює сили після інтенсивного тренінгу.

Крім того, спортсмени потребують в ньому більше звичайних обивателів тому, що магній:

  • виводиться з організму разом з потом при фізичних навантаженнях;
  • активно витрачається під впливом адреналіну;
  • гірше засвоюється з продуктів харчування при высокобелковом раціоні.

Не так давно американські вчені проводили велике дослідження, під час якого одні атлети – бодібілдери брали Бади, збагачені магнієм, а спортсмени іншої групи таких добавок не брали. Висновки показали, що силові показники і надбавка у вазі атлетів першої групи значно перевершували результати спортсменів з другої групи.

Рекомендовані дози магнію

Мінімальні рекомендовані дози магнію для жінок рівні 300 мг на добу, для чоловіків 400 мг. Ці норми споживання є орієнтовними і вимагають коректури в період активного витрачання елемента: під час інтенсивного підліткового віку, при стресах, реабілітації після захворювання. Підвищені дозування встановить лікар. Спортсменам, активно витрачають магній, із-за специфіки способу життя слід вживати не менше 400 мг на добу, бодібілдерам в період набору м’язової маси не менше 500 мг.

Цікаве:  Чорний кмин: лікувальні властивості, протипоказання, застосування

Продукти, що містять магній

Рекордсменами за вмістом магнію є какао-боби, пшеничні висівки, насіння гарбуза, соняшнику і маку. Багато магнію в горіхах, особливо в кешью і бобових (тут абсолютний лідер – сочевиця). Багаті магнієм злаки і багато сорти твердих сирів. Обов’язково потрібно включати в раціон морську капусту, сухофрукти, зелень – вони також щедро поділяться цінним елементом.

Вітаміни з магнієм

Вибір Бадів, одно — та багатокомпонентних магнийсодержащих комплексів сьогодні величезний. З добавок, що містять магній сьогодні популярні: Магне В6, Магнилис В6, Магнистад, Магній плюс В6, Магнерот, Magnesium Caps, Мадпеѕіим Complex, Magnesium Malate.

Користуються попитом також комплекси, які містять кальцій і магній, це: Доппельгерц Актив Магній + Кальцій, Cal Apatite with Magnesium, Сalcium Magnesium.

Об’єднані спортивні вітамінно-мінеральні комплекси з високим вмістом магнію випускають Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Багато ці виробники також випускають збагачене магнієм спортивне харчування.

Людині, який інтенсивними тренуваннями будує гарне, сильне, здорове тіло магній необхідний. Уважно переглянете свій раціон, проконсультуйтеся з фахівцем – при необхідності підберіть свій магнийсодержащий препарат. Удачі!