Присідання відомі, як одне з кращих вправ для формування сідниць і стегон. Вправа використовується як чоловіками, так і жінками, але кожен при цьому переслідує свої цілі. Але що говорити про виконання присідань після сорока років, чи є які-небудь особливості виконання вправи, і яку користь вони приносять?
Переваги вправи
Для будь-якого здорового організму, особливо жіночого, присідання є одним з обов’язкових вправ, а їх користь полягає в наступному:
- Присідання зміцнюють м’язи, які особливо важливі для жіночого організму, це м’язи тазового дна. Гормональні зміни після сорока років, атонія м’язів, внаслідок чого погіршується кровообіг в органах малого тазу, що призводять до погіршення лібідо, втрати впевненості і молодості, а також у деяких випадках при малоактивному способі життя до нетримання сечі. Тому непряме зміцнення цих м’язів особливо важливо для жінок після 40 років.
- Як відомо, після 40 років помітно погіршується обмін речовин в організмі, в сукупності з гормональними змінами зайву вагу відкладається легше, процес схуднення стає тяжким і більш тривалим. Присідання сприяють прискоренню метаболізму за рахунок залучення в роботу більшості м’язів в організмі, у порівнянні з іншими техніками. Тому виконання присідань сприяє спалюванню підшкірного жиру набагато ефективніше, ніж виконання кардіовправ.
- Також після сорока років погіршується стан серцево-судинної системи, підвищується ризик серцевих захворювань, судини втрачають еластичність, а це рано чи пізно призводить до різних захворювань. Завдяки виконанню присідань поліпшується робота серця, зміцнюється серцевий м’яз, поліпшується кровообіг. Все це продовжує молодість і здоров’я, оскільки попереджає ряд серцево-судинних захворювань.
- Не можна не згадати про вплив присідань на форму тіла в цілому. Вправа не тільки підтягує атонічні сідничні м’язи і стегна, але також зменшує обсяги талії за рахунок зміцнення м’язів-стабілізаторів хребта. Покращують поставу, підвищують загальну витривалість і впливають на зниження ваги не тільки в нижній частині тіла, але у всьому тілі.
Як правильно присідати після 40
При малорухомому способі життя погіршується стан не тільки м’язової тканини, але і кісткової. Кісткова тканина піддається резорбції за рахунок остеокластів, які руйнують цілісність кісток. При виконанні фізичного навантаження руйнівну дію остеокластів зупиняється, і поліпшується робота остеобластів – будівельників кісткової тканини.
Тим не менш, після 40 років кістки стають більш крихкими, а це все частіше призводить до переломів. Тому в такому віці не рекомендується виконувати навантаження з великим обтяженням, а значить, робочий вагу в присіданнях максимально зменшується, а кількість повторень збільшується. При цьому не слід виконувати глибокі присідання, при яких підвищується навантаження на колінні суглоби, а також фронтальні присідання зі штангою.
Підсумки
Хоча присідання корисні в будь-якому віці, протипоказання все ж існують. Не варто виконувати вправу при травмах і запаленнях суглобів, хребта, м’язів і зв’язок. Після переломів і нещодавно перенесених операцій. Також вправа протипоказано при захворюваннях серцево-судинної системи. А ще не забувайте про техніку виконання!
